Weight loss: एक महीने में वजन कम करने के लिए कुछ चीजों का पालन करें
अतिरिक्त वजन कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बनता है और आपके लुक को खराब करता है। लोग शरीर पर अतिरिक्त वजन बहाल करने के लिए कई तकनीकों और तरीकों को अपनाते हैं। वे अभ्यास करते हैं और अस्वास्थ्यकर वजन बहाल करने के लिए कठोर आहार योजना का पालन करते हैं। आहार और एक्सरसाइज(Exercise) शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करते हैं। शरीर पर वसा के संचय को रोकने के लिए आपको कैलोरी खपत को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता है, जो अस्वास्थ्यकर वसा का कारण बनता है और आपको अभ्यास करने की जरूरत है जो कैलोरी बर्न(calorie burn) करते हैं और वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करती है। यदि आप इन तकनीकों और विधियों का पालन करने के बावजूद वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो कुछ सुझाव हैं जो एक महीने(1 month) में 10 किलो(10 Kg) अस्वास्थ्यकर वजन कम करने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: Tips for Weight loss: वजन घटाने की सोच रहे हैं तो यह सरल तरीके आएंगे आपके काम]
Weight Loss: 1महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए टिप्स:
- खान-पान में बदलाव करें
- कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
- वेटलिफ्टिंग करें
- भोजन में नियंत्रण करें
- पानी पिएं
खान-पान में बदलाव करें:
अतिरिक्त वजन ना खोने का मुख्य कारण जंक फूड्स के लिए अनियंत्रित क्रेविंग्स है। ऐसे में उस तरह के आहार का सेवन करना चाहिए जिसमें बहुत सी सब्ज़ियां शामिल होते हों, जो कम समय में अतिरिक्त वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें:
बहुत से लोग अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं। यदि आप शरीर से 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं तो उतना ही कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें जितना आप बर्न कर सकें। इसके अलावा, यह शरीर में वसा संचय को भी कम करता है। [ये भी पढ़ें: स्ट्रेचिंग वजन कम करने में कैसे मदद करता है]
वेटलिफ्टिंग करें:
अतिरिक्त वजन कम करने में वेटलिफ्टिंग एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रभावी तरीके से वजन उठाने की दिनचर्या का पालन करें। वजन उठाना आपकी स्टैमिना(Stamina) और मेटाबॉलिज्म(Metabolism) को भी बढ़ाता है।
भोजन में नियंत्रण करें:
वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान हर किसी को अपने खाने पर नियंत्रित करना होता है, लेकिन कोई भी आहार के बारे में परवाह नहीं करता है। यदि आप एक महीने में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो स्नैक्स पर सख्त नजर रखें। स्नैक्स में भोजन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है।
पानी पिएं:
जो लोग अतिरिक्त वजन प्राप्त करते हैं वे मुख्य रूप से पर्याप्त पानी की खपत को अनदेखा करते हैं। यदि आप एक महीने में 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं तो आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। पर्याप्त पानी की खपत पाचन में सुधार करती है और शरीर के चयापचय को बनाए रखती है। [ये भी पढ़ें: वजन कम करते वक्त कि जानें वाली एक्सरसाइज के लिए टिप्स]
कुछ आसान टिप्स का पालन करने से आप 1महीने में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।