घर पर किये जाने वाले एक्सरसाइज जो घटाएंगे आपका वजन

How to lose weight in three simple steps

वजन कम करने के लिए वैसे तो कई सारे एक्सरसाइज हैं जिनकी मदद से बहुत से लोग अपने बढ़ते वजन को कम कर सकते हैं। लेकिन इनमें से ज्यादातर एक्सरसाइज के लिए आपको जिम जाना पड़ता है। मगर वजन कम करने के लिए कुछ ऐसे एक्सरसाइज भी हैं जिनको आप घर में ही घर की चीजों के जरिए कर सकते हैं। सबसे बड़ी बात ये है कि आपको ज्यादा समय भी देने की जरूरत नहीं होती है। इन एक्सरसाइज को रोजना 20 मिनट करना ही काफी है। तो आइए जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में कि कैसे यह अपने वजन कम करने में सहायक हैं। [ये भी पढ़ें: अगर इन बातों का रखेंगे ध्यान तो वजन घटाना हो जाएगा आसान]

फ्रंट आर्म राइज टू लेटरल आर्म राइज:
home exercise that will help you to loss weightइस एक्सरसाइज का टारगेट हिस्सा कंधा होता है। इसको करने के लिए सबसे पहले किसी भी स्थान पर खड़े हो जाए। इसके बाद अपने दोनों हाथों में अपनी क्षमता के अनुसार वजन उठा लें, आप चाहे तो डम्बल का भी प्रयोग कर सकते हैं। इस मुद्रा में आने के बाद इस बात का ध्यान रखें कि जब आप यह कर रहें हो तो आपकी दोनों कोहनियां सीधी हो जरा भी न मुड़ें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को अपने दोनों कंधो की दिशा में बाहर की ओर सीधा करें। इसका एक रेप्स करने के बाद अपने हाथों को आगे की दिशा में ले जाये। इस एक्सरसाइज को इसी तरह से दोहराते रहें।

हिप हिंग्स:
home exercise that will help you to loss weightइस एक्सरसाइज का टारगेट शरीर का नितंब और हैमस्ट्रिंग वाला हिस्सा है। इसको करना बेहद आसान है। इसको करने के लिए सबसे पहले एक स्थान पर खड़े हो जाए। इसके बाद अपने दोनों हाथों की हथेलियों को अपनी थाई पर रखें। इसके बाद अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ते हुए, शरीर को कमर से मोड़ें। इसके बाद अपने सिर को नीचे की ओर लेकर आयें। इसमें आपकी गर्दन भी हल्की सी मुड़ी हो। ऐसे में आपका धड़ फर्श के समानांतर होगा। इसके बाद अपनी एड़ियों को फर्श पर धकेलते हुए,ऊपर की ओर लेकर आएं और फिर खड़े हो जाये। [ये भी पढ़ें: फैट बर्न के लिए अपने आहार में शामिल करें इस तरह के स्नैक्स]

लेटरल पूल डाउन:
home exercise that will help you to loss weightयह एक्सरसाइज व्यक्ति के अपरबैक पर टारगेट करता है। इसको करने के लिए सबसे अपने दोनों पैरों को अपने कंधों की दूरी पर खोल कर खड़े हो जाये। इसके बाद अपने दोनों हाथों में तौलिये के दोनों छोर को पकड़ लें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को छाती तक लाएं और फिर हाथों को ऊपर की ओर लेकर आये। इसके बाद वापस अपने दोनों हाथों फिर से नीचे की तरफ लाये। इसको इसी तरह से करते रहें।

ट्राइसेप्स पल्स:
home exercise that will help you to loss weightयह व्यक्ति के ट्राइसेप्स को टारगेट करता है। इसको करने के लिए सबसे पहले एक स्थान पर खड़ें हो जाये और इसके बाद अपने दोनों हाथों में तौलिये के दोनों छोर को अपने पीठ की तरफ से पकड़ें। इसके बाद अपने दोनों घुटनों को हल्का सा मोड़ें और कमर को पीछे की तरफ मोड़ें। इसके बाद घुटनों से मुड़ते हुए चेस्ट को नीचे ले जाए और फिर वापस ऊपर की ओर लेकर आयें। [ये भी पढ़ें: बेली फैट को कम करने के लिए करें इन नियमों का पालन]

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