3 महीने में बेली फैट कैसे कम करें

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How to Lose Belly Fat in 3 Months

बेली फैट के बढ़ जाने की वजह से लोग काफी परेशान रहते हैं क्योंकि यह शरीर के आकर्षण को खराब कर देता है। बेली फैट को कम करना थोड़ा मुश्किल होता है। लोग बेली फैट कम करने के लिए एक्सरसाइज, डाइटिंग और सप्लिमेंट्स जैसे तकनीक अपनाते हैं। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है कि छोटी-छोटी गलतियों की वजह से बेली फैट कम नहीं हो पाता है। एक्सरसाइज के साथ-साथ आपको और भी कई चीजों का ध्यान रखने की जरूरत होती है वरना आप अपने बेली फैट को कम नहीं कर पाएंगें। अपने दैनिक दिनचर्या और आहार में बदलाव लाकर भी आप अपने पेट को सपाट बना सकते हैं। इसके अलावा कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का भी सेवन करने की जरूरत होती है जो आपके फैट और कैलोरी को बर्न करने में मदद करते हैं। कार्डियो वर्कआउट आपके शरीर के एक्सट्रा फैट को कम करने का सबसे प्रभावी विकल्प होता है। कार्डियो वर्कआउट की मदद से भी आप अपने एक्सट्रा फैट को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। आइए जानते हैं 3 महीने में किस प्रकार आप अपने बेली फैट को कम कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: केवल 10 दिनों में कैसे वजन कम करें]

क्या खाएं?
बेली फैट कम करने के लिए सबसे पहले आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की जरूरत है। नॉन प्रोसेस्ड फूड जैसे- फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन्स और डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करना आपके बेली के फैट को बर्न करने में मदद करता है। एक समय में अधिक खाने से बेहतर है थोड़ी-थोड़ी गैप पर खाएं। खाने के बीच में लंबा गैप लेने से आपके शरीर में फैट अधिक मात्रा में बढ़ने लगता है।

चीनी का सेवन कम करें:
अधिक चीनी का सेवन करने से आपके शरीर में फैट जमा होता जाता है। इसलिए बेली फैट कम करना चाहते हैं तो चीनी के सेवन को कम कीजिए। चीनी का सेवन कम करने से आपके शरीर का ब्लड शुगर भी नियंत्रित रहता है। [ये भी पढ़ें: डाइट के दौरान की जाने वाली गलतियां जिससे आप भूखे रह जाते हैं]

पानी पिएं:
पानी आपके शरीर को हाईड्रेटेड रखता है और साथ ही आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है जिससे आपका फैट आसानी से बर्न हो पाता है। इसके अलावा पानी आपके शरीर के टॉक्सिंस को भी नष्ट करता है और बेली फैट को कम करता है।

एक्सरसाइज करें:
कैलोरी और फैट बर्न का बेहतर तरीका एक्सरसाइज होता है। यह आपके कोर मसल्स को मजबूती प्रदान करता है और कार्डियो एक्सरसाइज आपके एक्सट्रा फैट को बर्न करने में मदद करता है। नियमित रूप से कार्डियो एक्सरसाइज आपके शरीर के फैट को बर्न करता है।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और फलों का सेवन करें:
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ या फलों का सेवन करने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और आपको खाने की अधिक क्रेविंग नहीं होगी और आप अधिक कैलोरी इन्टेक नहीं करेंगे जिससे आपके बेली फैट नहीं बढ़ेंगे। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए 10 मिनट में बनाएं स्वादिष्ट रेसेपी]

 

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