केवल 10 दिनों में कैसे कम करें 5 इंच

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how to lose 5 inch in 10 days

वजन को कैसे कम करें इस बारे में जानने के लिए हर इंसान इच्छुक रहता है, लेकिन सही तरीका नहीं पता होने के कारण वजन कम करने में समय लग जाता है। जिम, एक्सरसाइज या डायटिंग करके लोग अपने वजन को कम करते हैं। लेकिन इन सब में चीजों से वजन कम करने में बहुत समय लग जाता है और आपको अत्यधिक थकान भी महसूस होने लगती है। लेकिन कुछ आसान उपाय होते हैं जिनकी मदद से आप 10 दिन में 5 इंच कम कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: सुबह की इन आदतों को अपनाकर आप घटा सकते हैं वजन]

कैलोरी सेवन कम करें: सबसे पहले आपको अपने आहार में कैलोरी के सेवन को कम करने की जरूरत है। इसके लिए आप ऑनलाइन बेसल मेटाबॉलिज्म रेट कैल्कुलेटर से परामर्श कर सकते हैं। फ्री कैल्कुलेटर आपको आपके बॉडी मास को बनाए रखने के लिए बिना किसी एक्सरसाइज के कैलोरी को कम करने में मदद करता है। अब अपने बेसल मेटाबॉलिज्म रेट से कम से कम 500 से 1000 कैलोरी कम करें। इससे आपको जल्द वजन कम करने में मदद मिलेगी।

एक्टिव रहें: अपने वजन को कम करने के लिए आपको दूसरा काम यह करना चाहिए कि आप हमेशा खुद को एक्टिव रखें। अपने दैनिक दिनचर्या में छोटी- छोटी गतिविधि करने की कोशिश करें, जैसे- दौड़ना, सीढ़ी चढ़ना-उतरना या मॉर्निंग वॉक करना। इससे आपका शरीर सक्रिय रहेगा और उनमें होने वाले एक्सट्रा फैट भी कम हो जा। [ये भी पढ़ें: वजन कम करना है तो वर्कप्लेस पर ना करें ये गलतियां]

खाने को अधिक समय तक चबाएं: भोजन से प्राप्त होने वाली कैलोरी को कम करने के लिए और पाचन में सहायता के लिए आपको कम से कम 8 से 12 बार अपने भोजन को चबाना चाहिए। खाने को धीरे-धीरे खाएं और इसे और अधिक समय तक चबाएं। अगर आप जल्दी-जल्दी खाएंगे तो आपके शरीर में कैलोरी अधिक मात्रा में जाएगी और आपका वजन कम होने के बजाय बढ़ने लगेगा।

सुबह के समय वर्कआउट: सुबह उठ कर 30 मिनट से एक घंटे तक एक्सरसाइज जरूर करें। सुबह के समय किए जाने वाले वर्कआउट या एक्सरसाइज आपके वजन को तीन गुना कम करने में मदद करते हैं। उन वर्कआउट के मुकाबले जिसे आप दिन के समय या रात के समय करते हैं।

ग्रीन-टी पिएं: ग्रीन-टी में फ्लेवोनॉयड और कैफीन होता है जो मेटाबॉलिज्म रेट, फैट ऑक्सीडेशन और इंसुलिन एक्टिविटी में सुधार लाता है जो वजन कम करने में मदद करता है। ग्रीन-टी 35 से 40 प्रतिशत तक फैट कम करता है। रोजाना 3 से 4 कप ग्रीन-टी जरूर पिएं। [ये भी पढ़ें: इन सिंपल टिप्स की मदद से एक सप्ताह के अंदर घटाएं आधा किलो वजन]

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