फोम रोलर की मदद से आसान एक्सरसाइज करके घटाएं फैट और बने फिट

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how to do exercise with-foam roller to loose weight

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सभी लोग फिट बनना चाहते हैं लेकिन आलस और प्रभावी एक्सरसाइज की जानकारी नहीं होने की वजह से यह सपना साकार नहीं कर पाते हैं। हालांकि कुछ एक्सरसाइज ऐसी होती हैं, जिन्हें करना काफी आसान होता है और आपका शरीर फिट बनता है। फोम रोलर की मदद से की जाने वाली एक्सरसाइज भी इसी तरह की एक्सरसाइज होती हैं, जो आपका वजन कम करके शरीर को फिट बनाने में मदद करती हैं। इन एक्सरसाइज की सबसे बड़ी खासियत यह है कि इन्हें करने के लिए आपको जिम जाने की जरुरत नहीं है। आइए जानते हैं कि फोम रोलर की मदद से कौन सी एक्सरसाइज करके फिट बना जा सकता है। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने में मदद करता है डांस]

1. जंप ओवर बर्पी प्रेस-अप:

यह एक्सरसाइज आपके शरीर का अतिरिक्त फैट हटाकर फिट बनाती है। इसे करने के लिए फोम रोलर को लेकर पुश-अप की पोजीशन में आएं। फिर घुटनों को पेट के पास लाकर कूदें और फोम रोलर को ऊपर की तरफ उठा लें। खड़े होकर फोम रोलर की मदद से प्रेस-अप करें और फिर वापस पिछली पोजीशन में आ जाएं। इस एक्सरसाइज के 10 रैप्स के 3 सेट्स करें।

2. रशियन ट्विस्ट:

easy exercise to loose weight and stay fit with foam roller
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रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज करने से कमर के दोनों तरफ का अतिरिक्त फैट घटाया जा सकता है और एब्स बनाएं जा सकते हैं। इसे करने के लिए जमीन पर बैठकर हाथों को सीधा रखकर फोम रोलर पकड़ लें। अब पैरों को सीधा करके ऊपर की तरफ उठा लें और कूल्हों पर शारीरिक संतुलन बनाए। अब पैरों को दायीं तरफ करें और फोम रोलर को बायीं तरफ करें। अब गति को बरकरार रखते हुए इस प्रक्रिया को दोहराते रहें। इस एक्सरसाइज को 30 सेकेंड तक करें। [ये भी पढ़ें: खाद्य पदार्थ जिनके सेवन से आप घटा सकते हैं बेली फैट]

3. माउंटेन क्लाइंब:

यह एक्सरसाइज कोर मसल्स को मजबूत बनाने और फैट घटाने के लिए असरदार होती है। इसे करने के लिए हाथों से फोम रोलर को पकड़कर कंधों की सीध में जमीन पर रख लें। अब घुटनों को मोड़कर शरीर का भार पंजों पर डाल लें। अब ऐसे मूवमेंट करें, जैसे कि आप पहाड़ पर चढ़ने की कोशिश कर रहे हो। इस एक्सरसाइज को 30 सेकेंड तक करें।

4. आर्चर पुश-अप: यह एक्सरसाइज कोर मसल्स के साथ बाइसेप्स पर भी प्रभाव डालती है। इसे करने के लिए पुश-अप की पोजीशन में आएं और दायीं हथेली के नीचे फोम रोलर को रख लें। अब बायीं कोहनी को मोड़ते हुए छाती को जमीन की तरफ लाएं और दायें हाथ को रोलर के ऊपर सीधा दायीं तरफ जाने दें। इसी प्रक्रिया को दूसरे हाथ से भी दोहराएं। इस एक्सरसाइज के 10 रैप्स के 3 सेट्स प्रत्येक हाथ से करें।

5.रोल-आउट:

फैट घटाने के लिए यह एक्सरसाइज काफी प्रभावशाली होती है। इस एक्सरसाइज को करने से आर्म्स की मसल्स भी मजबूत बनती है। इसे करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और हाथों को फोम रोलर के ऊपर रोल करें। इस एक्सरसाइज को 30 सेकेंड के लिए करें। [ये भी पढ़ें: एक हफ्ते में चेहरे से फैट घटाने के लिए टिप्स]

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