एक दिन में अपने आहार से 200 कैलोरी कैसे कम करें

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how to cut 200 calories per day from your diet

वजन कम करने के लिए अपने जीवन में बदलाव करना जरुरी होता है। वजन कम करना आसान नहीं होता है लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप वजन कम करने के लिए हमेशा डाइटिंग पर रहें। प्रभावी तरीकों से कैलोरी को बर्न करके वजन कम किया जा सकता है। इसके लिए आपको स्वस्थ आदतें विकसित करनी होती हैं। जो लंबे समय तक आप फॉलों कर सकें। एक दिन में 200 कैलोरी को अपने भोजन से हटाना आसान नहीं होता है मगर इतना मुश्किल भी नहीं होता है। कुछ तरीकों की मदद से 200 कैलोरी बर्न किए जा सकते हैं। तो आइए आपको कुछ तरीके बताते हैं जो एक दिन से 200 कैलोरी हटाने में मदद करेंगे। [ये भी पढ़ें: जीरे की मदद से कैसे घटाएं वजन]

ब्लैक कॉफी पिएं: एक कप लाटे कॉफी जिसमें आप चीनी भी नहीं मिलाते हैं उसमें 200 कैलोरी होते हैं और एक कप ब्लैक कॉफी में 2 कैलोरी होते हैं। अगर आप दिन में दो कप कॉफी में थोड़ी सी शुगर मिलाकर पीते हैं तो आप अपने आहार में अधिक कैलोरी शामिल कर रहे होते हैं। ब्लैक कॉफी पीने से दिन में 500 कैलोरी को शामिल होने से बचाया जा सकता है।

स्टीमर का इस्तेमाल करें: फूड स्टीमर का इस्तेमाल आपका समय और कैलोरी दोनों को कम करने में मदद करता है। इससे आप अपना खाना एक बार में ही बना सकते हैं। साथ ही फ्राई करने के लिए किसी प्रकार के तेल की जरुरत नहीं होती है जिससे कैलोरी आपके आहार में शामिल हो सकें। [ये भी पढ़ें: बैडमिंटन कैसे वजन कम करने में मददगार होता है]

प्यास लगने पर नींबू पानी पिएं: जब भी आपको प्यास लगे और आपका सोडा पीने का मन करे तो सोडे की जगह नींबू पानी पिएं। इससे आप लगभग 200 कैलोरी तक अपने डाइट में शामिल होने से बचा सकते हैं। अगर आप दिन में तीन बार ऐसा करते हैं तो 500 कैलोरी आसानी से हटा सकते हैं।

अनहेल्दी फूड्स का सेवन करने से बचें: अगर आपको फ्राइड फूड खाने का शौक है तो इसकी जग भूने हुए भोजन का सेवन करें। इससे आपके आहार से 200 कैलोरी आसानी से हटाई जा सकती है। साथ ही फ्रेश फूड का सेवन करने की कोशिश करें।

खाने को धीरे-धीरे चबाएं: अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है। इससे आप अपने एक बार के भोजन से लगभग 120 कैलोरी तक कम कर सकते हैं। यानि पूरे दिन में लगभग 400 कैलोरी तक हटाया जा सकता है। [ये भी पढ़ें: कौन सा सूप वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करता है]

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