तीस मिनट में 300 कैलोरी कैसे बर्न करें

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how to burn 300 calories in 30 minutes

वजन कम करने के लिए कैलोरी बर्न करना सबसे जरुरी होता है जिसके लिए लोग एक्सरसाइज, डाइटिंग और हर मुमकिन प्रयास करते हैं। हालांकि इसके लिए आपको पर्याप्त समय की जरुरत होती है। अगर आप भी वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और आपके पास समय की कमी है तो निराश ना हो क्योंकि आप समय कम होने पर भी वजन घटा सकते हैं। इसके लिए आपको केवल 30 मिनट की जरुरत होगी। आप हर रोज 30 मिनट में 300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं जिसके साथ संतुलित आहार लेकर आप निश्चित तौर पर वजन कम कर सकते हैं। हालांकि 30 मिनट में 300 कैलोरी बर्न करना चुनौती से कम नहीं है लेकिन अगर आप ठान ले तो ये मुमकिन है। इसके लिए आपको क्या करना है आइए जानते हैं। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए फूलगोभी का सेवन करना होता है लाभकारी]

जॉगिंग करें
कैलोरी बर्न करने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज में से एक है जॉगिंग। जॉग करते वक्त आपके शरीर के लार्ज मसल्स ग्रुप परफॉर्म करते हैं। आपकी गति जितनी तेज होगी, उतनी ही ज्यादा कैलोरी आप बर्न कर पाएंगे। 30 मिनट तक जॉग या रन करके आप 300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। हालांकि आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता आपकी उम्र, लिंग, वजन और प्रयास पर निर्भर करती है।

एरोबिक्स
अगर आप टीम या ग्रुप के साथ एक्सरसाइस करना पसंद करते हैं तो आपके लिए एरोबिक्स क्लास बेहतर विकल्प होगा। आप कैलोरी बर्न करने के लिए एरोबिक्स का सहारा ले सकते हैं। इसमें आप जुंबा, किक बॉक्सिंग, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग और सर्किट ट्रेनिंग जैसे क्लास ले सकते हैं। ध्यान रखें कि निर्धारित कैलोरी बर्न करने के लिए आप हाई इंटेंसिटी पर काम करें। [ये भी पढ़ें: टिप्स जिनकी मदद से आप लोअर बेली फैट को कम कर सकते हैं]

रस्सी कूदें
रस्सी कूदना आपके लिए एक मजेदार एक्सरसाइज हो सकती है, साथ ही यह आपको कैलोरी बर्न करने में भी मदद करेगा। अगर आप हाई इंटेंसिटी के साथ रस्सी कूदते हैं तो आप आसानी से 30 मिनट में 300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आप एक पैर पर रस्सी कूदकर इसे और प्रभावी बना सकते है।

सुबह के समय वर्कआउट करें
कई रिसर्च बताते हैं कि जो लोग शाम के बजाय सुबह के समय वर्कआउट करते हैं, वो अधिक कैलोरी बर्न कर पाते हैं। इसलिए अपने वर्कआउट सेशन का समय बदलकर शाम से सुबह करें और नाश्ते से पहले वर्कआउट करके आप अपनी इच्छानुसार कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

हाई कैलोरी फूड ना खाएं
अपने आहार में हाई कैलोरी फूड्स को शामिल ना करें। अगर आप हाई कैलोरी फूड का सेवन करेंगे तो इससे आपका 300 कैलोरी बर्न करने का लक्ष्य पूरा नहीं हो पाएगा क्योंकि जितनी कैलोरी आप बर्न करेंगे उतना ही आप उनका सेवन कर रहे होंगे। इसलिए केक, सोडा, कुकीज और शुगरी फूड का सेवन बंद कर दें। [ये भी पढ़ें: खाद्य पदार्थ जिन्हें कितना भी खाने पर आपका वजन नहीं बढ़ता]

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