डेस्क जॉब से बढ़ते वजन को इन तरीकों से कम करें

How to avoid gaining weight while sitting on a desk for a long time

ऑफिस में काम करने वाले लोगों में वजन बढ़ने का खतरा ज्यादा होता है। ऑफिस के वातावरण में वजन आसानी से बढ़ता जाता है क्योंकि यहां आप दिन के 9 घंटे बिना किसी शारीरिक परिश्रम के काम करते हैं। ऐसी स्थिति में वजन का बढ़ना लाजिमी है। वजन बढ़ने की समस्या से निकलने के लिए जरुरी है कि व्यक्ति खुद को ज्यादा से ज्यादा फिट रखे। फास्ट फूड और तली हुई चीजों से परहेज करें और साथ ही साथ सुबह की सैर जरुर करें। थोड़ी-थोड़ी एक्सरसाइज करने से आप बढ़ते वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा भी कुछ ऐसे उपाय हैं जिनके प्रयोग से आप बढ़ते वजन को रोक सकते हैं। [ये भी पढ़ें: जानें एक्यूपंचर वजन कम करने में कैसे होता है असरदार]

लंच में पौष्टिक भोजन का सेवन करें:ऑफिस में बहुत से लोग अपने घर से खाना न ले जा कर कैंटीन या बाहर का खाना खाते हैं, जो कि सेहत के लिए आमतौर पर हानिकारक होता है। क्योंकि बहुत से लोग सुबह जल्दी में बिना खाएं निकल जातें हैं और भूख लगने पर बाहर का खाना खाते हैं। मसालेदार और तले हुए भोजन का सेवन करने से गैस बनना, पेट दर्द और एसिडिटी की समस्या का होना आम होता है। नाश्ते में ज्यादा खाएं और हाई प्रोटीन लें क्योंकि प्रोटीन से आपको प्रचुर मात्रा में ऊर्जा तो मिलती हीं है साथ हीं साथ भूख भी कम लगती है। जिससे वजन संतुलित रहता है। खाना खाने से आधे घंटे पहले कम से कम दो गिलास पानी पिएं और खाना खाने के बाद तुरंत काम न करने लगें। खाने के बाद कम से कम 10-15 मिनट घूमें।

भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें:हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि आप जो भी खा रहें हैं, उसमे बहुत अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट न हो लेकिन खाने में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो। आप जितना प्रोटीन खाएंगे उससे आपका मेटाबोलिज्म तेज काम करेगा और आपकी बॉडी एक्टिव रहेगी। इसलिए हमेशा प्रोटीन युक्त खाना खाएं और भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम कर दें। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए फायदेमंद है हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग]

खूब सारा पानी पिएं:
how to avoid weight gain while desk jobकैलोरी को कम करने के लिए शरीर में पानी की संतुलित मात्रा का रहना जरुरी होता है इसलिए खूब पानी पिएं। सोडा, सॉफ्ट ड्रिंक और कोल्ड ड्रिंक से परहेज करें। काम के वक्त बीच-बीच में बिना प्यास लगे भी पानी पिएं। इससे आपके मेटाबॉलिज्म में तेजी आती है और आप पहले से ज्यादा एक्टिव रहते हैं। रोजाना दिन में कम से कम दो लीटर पानी जरुर पिएं।

काम के वक्त बीच-बीच में उठतें रहें:आजकल ज्यादातर लोगों को एक ही जगह पर बैठकर 8-9 घंटे काम करना पड़ता है। ऐसे में निरंतर एक ही जगह बैठकर काम करने से आपके शरीर में कोई मूवमेंट नहीं होता है और तब शरीर में फैट जमने लगता है इसलिए काम करने के साथ बीच-बीच में उठते भी रहना चाहिए। यह बहुत ही जरुरी है, क्योंकि जितना अपनी बॉडी को मूव करेंगे उतना ही फैट(वसा) कम एकत्र होगा।

रोजाना एक्सरसाइज करें:
how to avoid weight gain while desk jobकाम के साथ अपनी सेहत पर ध्यान देना भी जरुरी होता है। व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से जितना स्वस्थ होगा उसका सकारात्मक प्रभाव काम पर पड़ेगा। इसके लिए पौष्टिक भोजन का सेवन करना जरुरी होता है। इसके साथ ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज करना भी वजन घटाने के लिहाज से फायदेमंद होता है। सुबह का वक्त इसके लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है। सुबह आप टहलने जायें, दौड़ें, स्विमिंग करें या कोई गेम खेलें। इससे आप दिनभर फ्रेश रहेंगे और काम में भी आपका मन लगा रहेगा। [ये भी पढ़ें: सुबह की इन आदतों को अपनाकर आप घटा सकते हैं वजन]

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