Dieting: अपने आहार में बदलवा करके कैसे डाइटिंग से बचा जा सकता है

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Tips to avoid Dieting

Dieting: डाइटिंग करने से बचने के लिए अपने आहार में बदलाव लाएं

आहार की योजना समग्र स्वास्थ्य में सुधार लाता है विशेष रूप से वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अधिकांश लोग अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करने के लिए आहार योजनाओं का पालन करते हैं। विभिन्न आहार योजनाएं होते हैं लेकिन आहार योजना का मुख्य उद्देश्य कार्ब्स और अस्वास्थ्यकर भोजन की खपत को प्रतिबंधित करना होता है। दुर्भाग्य से, लोग कभी-कभी आहार योजनाओं के बाद ऊब जाते हैं और वे इस आहार योजना से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। यदि आप आहार योजना से भी ऊब गए हैं और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको अपने आहार में कुछ बदलाव लाने की जरूरत है। आहार योजनाओं को दूर करने के लिए, आप रोजाना पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थो का सेवन करने की जरूरत है। [ये भी पढ़ें: Reduce Belly Fat: बेली फैट कम करने के लिए पेय पदार्थ]

Dieting: डाइटिंग से बचने के लिए अपने आहार में क्या बदलाव लाएं:

  • कार्ब्स के साथ कुछ और का सेवन करें
  • प्रोटीन पाउडर का सेवन करें
  • खुद से खुद की तुलना करें
  • एक्सरसाइज कम करें
  • थकने के बाद एक्सरसाइज छोड़ दें

कार्ब्स के साथ कुछ और का सेवन करें

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Dieting: कार्ब्स के साथ प्रोटीन का सेवन करें

केवल कार्ब्स का सेवन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है क्योंकि वे तेजी से ग्लूकोज में परवर्तित होते हैं। इससे इंसुलिन में वृद्धि होती है और फैट बर्न की प्रक्रिया धीमा हो जाती है। आहार योजनाओं को दूर करने के लिए हमेशा कार्ब्स के साथ प्रोटीन का सेवन करें। प्रोटीन तेजी से रूपांतरण को रोकने में मदद करता है।  [ये भी पढ़ें: शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी का इशारा करते हैं ये संकेत]

प्रोटीन पाउडर का सेवन करें
व्यस्त जीवन होने के कारण लोगों का खाना स्किप हो जाता है। यदि आप भोजन नहीं कर पाते हैं तो यह रक्त-शर्करा का स्तर गिरने का कारण बनता है, जिससे भूख बढ़ती है। इसलिए प्रोटीन पाउडर का सेवन बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि वे मांसपेशियों को बनाने और संरक्षित करने के लिए अमीनो एसिड प्रदान करते हैं। अमिनो एसिड आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखती है।  [ये भी पढ़ें: महिलाओं के लिए सबसे बेहतर प्रोटीन पाउडर कौन सा है]

खुद से खुद की तुलना करें
खुद से खुद को तुलना करने से आप फिट रहने के लिए खुद को प्रेरणा प्रदान करते हैं। हर 7-8 दिन में खुद को देखें ताकि आपको पता चल सके कि वजन कम हुआ है या अधिक।  [ये भी पढ़ें:]

एक्सरसाइज कम करें
एक्सरसाइज का अधिक अभ्यास ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है लेकिन हार्ट ट्रेनिंग और पर्याप्त आराम मांसपेशियों का अधिक निर्माण करता है। अधिक अभ्यास मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। बेहतर परिणामों के लिए 6-12 रेप्स एक्सरसाइज का अभ्यास करें।  [ये भी पढ़ें:]

थकने के बाद एक्सरसाइज छोड़ दें
यदि आप थके हुए महसूस कर रहे हैं तो एक्सरसाइज का अभ्यास ना करें और एक्सरसाइज छोड़ दें। यदि आप एक्सरसाइज के दौरान थकान महसूस कर रहे हैं तो शरीर में तनाव वाले हार्मोन रिलीज होते हैं जो मांसपेशियों को नष्ट कर देते हैं।

आहार योजना का पालन करने के बाद कभी-कभी बहुत से लोग ऊब जाते हैं। यदि आप ऊब रहे हैं और आहार योजनाओं के आहार से छुटकारा पाना चाहते हैं तो अपने आहार में कुछ बदलाव लाएं।

 

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