हैवी डंबल एक्सरसाइज की मदद से घटाएं अपना वजन

heavy dumbbell workout is very beneficial for weight loss

वजन कम करना एक मुश्किल काम है, जिसे पूरा करने के लिए लोग कोई भी तरीका अपनाने से नहीं चूकते हैं। अतिरिक्त फैट घटाने के लिए कई लोग वर्कआउट का सहारा लेते हैं, लेकिन कौन सा वर्कआउट या एक्सरसाइज उनके लिए फायदेमंद हैं, इसकी जानकारी नहीं होने की वजह से उन्हें कोई फायदा नहीं पहुंच पाता है। मगर कुछ हैवी डंबल एक्सरसाइज की मदद से आप काफी जल्दी अपना वजन घटा सकते हैं। आइए जानते हैं कि वजन घटाने के लिए कौन सी हैवी डंबल एक्सरसाइज प्रभावी होती हैं। [ये भी पढ़ें: एक्सरसाइज नहीं करने से शरीर पर पड़ने वाले दुष्प्रभाव]

1.डंबल बेंच प्रेस:

डंबल बेंच प्रेस एक्सरसाइज की मदद से आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं और लीन मसल्स बना सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों हाथों में थोड़ा भारी डंबल पकड़कर बेंच पर कमर के बल लेट जाएं। अब कंधों के बराबर हाथों को रखकर डंबल को ऊपर की तरफ उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। इस एक्सरसाइज के 10-12 रैप के 3 सेट्स करें।

2.स्क्वाट विद डंबल शोल्डर प्रेस:

यह एक्सरसाइज आपके ऑब्लिक मसल्स पर प्रभाव डालती है। इसका अभ्यास करने के लिए डंबल को कंधों के बराबर लेकर आएं और किसी बेंच पर बैठ जाएं और हथेलियों को अन्दर की तरफ रखें। अब शरीर को ऊपर उठाएं और डंबल को भी ऊपर की तरफ उठाएं, इसके साथ ही हथेलियों को बाहर की तरफ ले जाएं। अब नीचे बैठते हुए हथेलियों को अन्दर की तरफ ले जाएं और बेंच पर बैठ जाएं। इसी तरह 10 रैप के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: मसल्स ग्रोथ के लिए BCAA सप्लीमेंट के फायदे और नुकसान क्या हैं]

3.डंबल रो:

कैलोरी बर्न करने के लिए डंबल रो एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो आपकी कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को घटाने के काम आती है और आपके हाथों की मसल्स को भी टोंड करती है। इसका अभ्यास करने के लिए एक हाथ में डंबल पकड़कर अपनी पिंडलियों के पास रखें। अब कोहनी को ऊपर उठाते हुए डंबल को कमर के पास लेकर आएं। यह प्रक्रिया करते हुए अपने शरीर को इंक्लाइन पोजीशन में रखें। इस एक्सरसाइज के एक हाथ से 16 रैप्स के 3 सेट्स करें। [ये भी पढ़ें: रिवर्स प्लैंक की मदद से बनाएं मजबूत कोर और लोवर बॉडी]

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