वजन कम करने के लिए ध्यान रखें रेस्टोरेंट इन नियमों को

For losing weight you should follow these restaurant rules vk

वजन करने के लिए जरुरी है कि आप खानपान की चीजों पर पूरी तरह से ध्यान दें। क्या खाना चाहिए, कितनी कैलोरी का सेवन करना है, किस खाने में कितना फैट है इन सभी बातों का ध्यान रखें। इसके साथ ही इस चीज़ का भी ध्यान रखें कि यदि घर के बाहर किसी रेस्टोरेंट आदि में खाने जाते हैं तो उस समय आपको किन बातों का पालन करना जरुरी है। क्योंकि बाहर के खाने में काफी ज्यादा मात्रा में कैलोरी और फैट होता है जो आपको वजन कम करने के बीच में मुश्किलें खड़ी कर सकता है। आइए जानते हैं इनके बारे में। [ये भी पढ़ें:वजन घटाना चाहते हैं तो नाश्ते में अपनाएं ये खाद्य पदार्थ]

एक संतुलित प्लेट लें: बाहर किसी भी जगह यदि आप खाने के लिए जाते हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि आपकी प्लेट पूरी तरह से बैलेंस हो। आपको इस बात का ध्यान रखने की जरूरत है कि किस तरह के खाने में कितनी मात्रा में कौन से पोषक तत्व हैं। इन पोषक तत्वों में खास तौर पर कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा कितनी है। इस बात पर गौर करें कि आपकी प्लेट में जो भी खाने की चीजें है, उनमें कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और फैट जैसे पोषक तत्व जरूरत से ज्यादा तो नहीं है। सभी चीजों के बीच एक संतुलन का होना जरूरी है।

खाने में बदलाव के लिए हिचक न करें: ऐसा बहुत से लोगों के साथ होता है कि जब भी वह किसी रेस्टोरेंट में खाने के लिए जाते हैं तो जो भी मेनू होता है, उसे जैसे का तैसा रेस्टोरेंट के हिसाब से खा लेते हैं। ऐसे में कई बार जब हमें उसमें कुछ बदलाव करवाने होते हैं तो उसके लिए बहुत ज्यादा हिचक करते हैं, जिसके कारण हम खाने के साथ काफी मात्रा में फैट और कैलोरी को खा लेते हैं। यदि आपको लगे कि जो आप खा रहें हैं वो बहुत ज्यादा फैट के साथ है तो उसमें से फैट युक्त खाने की चीजों को निकलवा लें। [ये भी पढ़ें: झट-पट वजन कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज]

ध्यानपूर्वक चुनाव करें: यह सबसे जरुरी बात है कि यदि आप घर के बाहर खाने के लिए जा रहें हैं। तो खाने की चीजों का चुनाव ठीक से करें। ऐसे में आलू, चीज, चॉकलेट, केक जैसी चीजों का चुनाव करने से बचे और खाने में सलाद, प्रोटीन युक्त खाना आदि का चुनाव करें।

सख्त बनें: सख्त बनने से तात्पर्य है कि आप अपने आप पर भी नियंत्रण रखें, जब भी आप बाहर किसी पार्टी में जाए तो अपने खान-पान पर खुद से नियंत्रण करें। शराब आदि के सेवन से बचे क्योंकि यह वजन के बढ़ने का सबसे बड़ा कारण भी होता है। [ये भी पढ़ें: डबल चिन को करें इन एक्सरसाइज की मदद से कम]

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