अतिरिक्त फैट हटाना चाहते हैं तो करें इन पदार्थों का सेवन

foods that helps to reduce your extra body fat

बहुत से लोगों का मानना है कि खाना खाने से केवल वजन बढ़ता है, लेकिन ऐसा नहीं है। कुछ ऐसे भी पोषक आहार है जिनका सेवन आपके शरीर में न केवल फैट को बढ़ने से रोकते हैं बल्कि फैट को कम भी करते हैं। हमारे शरीर में दो तरह के फैट पाए जाते हैं, एक गुड फैट और एक बैड फैट। इनका मतलब तो आप नाम से ही समझ सकते हैं। जब शरीर में फैट की मात्रा बढ़ने लगती है तो वह बैड फैट में तब्दील हो जाती है। जिसके कारण शरीर में अन्य कई घातक विकार उत्पन्न होने लगते हैं। शरीर से फैट को कम करने के लिए वैसे तो बहुत से उपाय हैं, लेकिन इस दौरान सबसे जरुरी बात ये है कि आपके आहार में क्या-क्या चीजें शामिल हैं क्योंकि गलत आहार का सेवन आपको विपरीत परिणाम दे सकता है। आइए जानें उन खास तरह के आहार के बारें में जिनके सेवन से आप शरीर के अतिरिक्त फैट को घटाने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए अपनाएं इंटरमिटेंट फास्टिंग तकनीक]

अंडा: अंडा हमारे खून में बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है जिससे दिल की बीमारी होने और दिल का दौरा पड़ने की संभावनाएं बहुत कम हो जाती है। इसमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है और कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। हर सुबह नाश्तें में एक उबला अंडा खाने से आपके शरीर से अतिरिक्त चर्बी को कम कर सकते हैं।

साग: हरी सब्जियां हर तरह से आपके शरीर के लिए फायदेमंद होती हैं। साग जैसे चने का साग, सरसों का साग, बथुआ, पालक, मेथी का साग आदि सभी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनको अपने आहार में शामिल करके आप अपनी सेहत को और बेहतर कर सकते हैं। इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है साथ ही यह आपकी भूख को भी घटाते है जिससे आप बार-बार और अधिक खाने से बच जाते हैं। साग में विटामिन, मिनरल्स और एंटी-ऑक्सीडेंट तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। साथ ही इसमें कैल्शियम भी पाया जाता है जो फैट को कम करने में आपकी मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: वजन घटाने की चाह रखते हैं तो जरुर करें ये एक्सरसाइज]

पत्तेदार सब्जियां:
foods that helps to reduce your extra body fat वजन कम करने के लिए अपने रोज के आहार में ज्यादा से ज्यादा पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। पत्तेदार सब्जियों में ब्रोकली, बैंगन, मूली, गाजर, गोभी, पत्ता गोभी, खीरा आदि खा सकते हैं। ये सभी फाइबर की प्रचुर मात्रा से भरपूर होते हैं और साथ ही इनमें पर्याप्त प्रोटीन भी पाया जाता है। इन दोनों तत्वों की पूर्ति से शरीर से अतिरिक्त फैट दूर होता है।

फल:
foods that helps to reduce your extra body fat फल आपकी सेहत के लिये अत्यधिक लाभकारी होते हैं। इनमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन, फाइबर, कैल्शियम और मिनिरल्स पाए जाते हैं, जिससे आपके शरीर में फैट एकत्रित नहीं होता है। फलों का सेवन आप किसी भी तरह से कर सकते हैं।

उबले हुए आलू: उबले हुए आलू में अधिक मात्रा में पोटैशियम होता है जो वजन को कम तो करता ही है साथ ही ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित करता है। सेटायटी इंडेक्स(Satiety Index) यानी खाने के बाद मिलने वाली तृप्ति के सूचकांक में आलू सबसे ऊपर आता है। इसका मतलब है कि आप केवल उबले हुए आलू को खाकर भी अपना पेट भर सकतें हैं। इसे खाने से आपका पेट भी भरा रहेगा और फैट भी कम होगा।

सेम और फलियां: फली वाली सब्जियां या फिर दाल, दोनों ही वजन को स्थिर रखने और कम करने के लिए फायदेमंद हैं। इसमें पाया जाने वाला प्रोटीन और फाइबर मोटापे से लड़ने का काम करता है। साथ ही बहुत सी अन्य बीमारियों को भी कम करता है।

सूप:
foods that helps to reduce your extra body fat सूप हमारी सेहत के लिए हमेशा से ही बहुत अच्छा माना जाता है। इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है और यह आपके शरीर में पानी की कमी को भी पूरा करता है। इसे आप सब्जियों के साथ भी बना सकते हैं। यह आपके लिए और अधिक फायदेमंद होगा।  [ये भी पढ़ें: वजन घटाने के लिए इन आसान और सरल तरीकों का करें इस्तेमाल]

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