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जब फिटनेस की बात आती है, तो सभी का ध्यान एब्स, कंधें और चेस्ट पर अधिक जाता है, लेकिन व्यक्ति के फिट रहने के पैमाने यही तक सीमित नहीं है। इसमें आपके शरीर का हर वह भाग आता है जहां फैट जमने की सम्भावना अधिक होती है। चिन शरीर के उन हिस्सों में से एक हैं, जिसमें बहुत जल्दी फैट जमने लगता है तो यह काफी उभरने लगती है और इस वजह से उस हिस्से को डबल चिन कहा जाता है। इस हिस्से में पाए जाने वाले फैट को कम करने के लिए कुछ आसान से एक्सरसाइज है। तो आइए जानते हैं इनके बारे में। [ये भी पढ़ें: आपके बढ़ते वजन को कम करने के लिए जरुरी है नींबू]
टंग प्रेस:
इसको करने के लिए सबसे पहले सीधे होकर बैठ जाए। इसके बाद अपनी गर्दन को नीचे की तरफ मोड़ें और चिन को गले से टच करें इसके बाद वापस अपनी गर्दन को पीछे की तरफ मोड़े। इसके बाद अपने चहरे को ऊपर छत की तरफ करें। इसके बाद गर्दन को कुछ समय का आराम दें। इसको कम से कम 20 बार करें।
पाउट अंड टिल्ट:
इसको आप खड़े होकर या फिर बैठकर दोनों तरीके से कर सकते हैं। इसके बाद अपने निचले होंठों को आप जितना नीचे की तरफ खीचे सकते हैं खीचें। इसके साथ-साथ अपनी गर्दन की मसल्स पर जोर देते हुए अपनी चिन को नीचे झुकाए। इस एक्सरसाइज के 20 रेप्स और दो सेट लगाये। [ये भी पढ़ें: वजन कम करते वक्त अक्सर आप करते हैं एक्सरसाइज से जुड़ी ये गलतियां]
द ओ:
इसको करने के लिए एकदम सीधे तरीके से बैठ जाए। इसके बाद अपने होंठों से ‘ओ’ बनाए और इसी मुद्रा में ऊपर की ओर देखें या अपने चेहरे को ऊपर की तरफ लेकर जाए। इसके बाद अपने चेहरे को 20 सेकेंड के लिए रोकें और फिर से इसे नीचे की तरफ लेकर आये। इसके 10 रेप्स और 2 सेट लगाये।
चिन रोटेशन:
इसको आप खड़े होकर या फिर बैठकर कैसे भी कर सकते हैं। इसको करना बेहद आसान है। इसको करने के लिए सबसे पहले अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दायीं तरफ मोड़ें इसके बाद अपनी गर्दन से ही हवा में एक गोला बनाने की कोशिश करें। इसके 10 रेप्स दोनों ही दिशाओं में करें। [ये भी पढ़ें:सुबह की इन आदतों को अपनाकर आप घटा सकते हैं वजन]