वजन कम करते वक्त कि जानें वाली एक्सरसाइज के लिए टिप्स

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exercise tips that helps you to weight loss

वजन कम(Weight loss) करने के लिए एक्सरसाइज, सही आहार का सेवन करना जरुरी होता है। लेकिन अगर इन चीजों को सही तरीके से ना किया जाए तो वजन कम होने में मुश्किल होता है। अगर आपने डाइटिंग करना शुरु कर दिया है तो उस समय एक्सरसाइज करना बंद कर देना चाहिए। इसी तरह के कुछ स्मार्ट टिप्स है जो आपको जल्दी और स्वस्थ तरीके से वजन कम  करने में मदद करते हैं। तो आइए आपको इन टिप्स के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए जरुर करें ये एक्सरसाइज]

टिप्स जो वजन कम(Weight loss) करने के लिए एक्सरसाइज(Exercise) करते समय अपनाएं

डाइटिंग के दौरान एक्सरसाइज(Exercise) ना करें
कई तरह के वर्कआउट करें
नॉन एक्सरसाइज(Non Exercise) एक्टिविटी को बढ़ाएं
कठिन वर्कआउट पोस्टपोन(Postpone) कर दें
मसल्स मेटाबॉल्जिम(Metabolism) को बूस्ट करती है

1-डायटिंग के दौरान एक्सरसाइज ना करें: जब आप पहले दिन डाइटिंग(Dieting) करें तो उस दौरान एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। डाइट में बदलाव होने पर पहले कैलोरी कम होने से आपको थकावट होती है। आप प्राकृतिक तरीकों से शरीर की ऊर्जा बढ़ा सकते हैं लेकिन एक्सरसाइज(Exercise) करने के लिए आप अभी भी थके हुए होते हैं। साथ ही वजन कम(weight loss) करने के लिए शुरुआत में डाइट पर ध्यान रखना चाहिए उसके बाद ही एक्सरसाइज करना शुरु करना चाहिए। वजन कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जानने के लिए फोटो पर क्लिक करें।

2-कई तरह के वर्कआउट करें:

exercise to lose weight
वजन कम(Weight loss) करने के लिए एक ही तरह के नहीं बल्कि कई तरह की एक्सरसाइज(Exercise) करना चाहिए।

जब आपको लगे की आपका वजन सही तरीके से कम नहीं हो रहा है तो इस दौरान कई एक्सरसाइज करना शुरु कर देना चाहिए। इससे आपका शरीर पूर्णरुप से स्वस्थ होता है और आप कुछ नया भी कर पाते है। आप टहलने के साथ, दौड़ना, वेट लिफ्ट करना भी शुरु कर सकते हैं।

3-नॉन एक्सरसाइज एक्टिविटी को बढ़ाएं: जब आप डाइटिंग कर रहे हो तो शुरुआत में आपको आलसी नहीं होना चाहिए। इन दौरान एक्सरसाइज करने की बजाय आप शारीरिक गतिविधियां कर सकते हैं। जिससे आप एक्टिव रहेंगे और कैलोरी भी कम होंगी। आप टहलने जा सकते हैं, ऑफिस की सीढ़ियों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

4-कठिन वर्कआउट पोस्टपोन कर दें:

weight loss exercise
वजन कम(Weight loss) करने की जल्दी में ज्यादा कठिन एक्सरसाइज(Exercise) करने से बचें।

एक बार जब डायटिंग से आपकी कैलोरी कम होना शुरु हो जाएं औप ऊर्जा का लेवल भी ठीक रहने लगे तो धीरे-धीरे एक्सरसाइज करना शुरु कर देना चाहिए। इससे जल्दी-जल्दी कैलोरी कम होने लगते हैं और स्वास्थ्य में सुधार होने लगता है। लेकिन इस समय कठिन एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए। इससे चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाती है।

5-मसल्स मेटाबॉल्जिम को बूस्ट करती है: एरोबिक एक्सरसाइज के माध्यम से कैलोरी को बर्न किया जा सकता है। टहलना भी एक एरोबिक एक्सरसाइज है जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके लिए हफ्ते में 2-3 बार वेट लिफ्ट करना चाहिए। जब आप मसल्स बनाते हैं तो इससे मेटाबॉल्जिम बूस्ट होता है और वजन कम करने में मदद मिलती है। [ये भी पढ़ें: डायटिंग के बिना कैसे घटाएं अपना वजन]

अगर वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज कर रहे हैं तो कुछ टिप्स को फॉलो करना जरुरी होता है। नहीं तो आपको परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। इस आर्टिकल को इंग्लिश(English) में भी पढ़ें।

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