सोने से पहले की आदतें जो वजन कम करने में करती हैं मदद

easy ways to lose weight before sleep

photo credit: chicagoent.com

वजन कम करने के लिए आपको अपनी दिनचर्या, सेहत और भोजन के साथ- साथ अन्य बहुत सारी चीजों पर ध्यान देना पड़ता है। वर्कआउट करने, हेल्दी खाना खाने और डाइटिंग करने के साथ बहुत सारी ऐसी हेल्दी आदतें होती है जिन्हें अपनाकर वजन कम किया जा सकता है। यह कुछ ऐसी आदतें हैं जो आपको रात को सोने से पहले करनी पड़ती हैं ताकि वजन कम करने में मदद मिल सके। तो आइए आपको रात की उन आदतों के बारे में बताते हैं जिन्हें अपनाने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।[ये भी पढ़ें: शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ]

मैदे की बजाय अनाज का सेवन करें: रात को सोने से पहले का कुछ समय आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। रात को सोने से पहले मैदे से बने पदार्थों का सेवन ना करें बल्कि ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिसमें फाइबर अधिक हो जिससे आपको लंबें समय तक भूख ना लगे।

7 बजे के बाद भारी खाना ना खाएं: खाना खा कर तुरंत सोने के कारण आपका वजन बढ़ जाता है। भारी खाद्य पदार्थों को पचने में समय लगता है इसलिए कोशिश करें कि हल्का और आसानी से पचने वाले भोजन का सेवन करें। इसमें आप नट्स, योगर्ट, फैट-फ्री मिल्क, या कोई भी शेक का सेवन कर सकते हैं जो की आसानी से पचे और आपको लंबें समय तक भूख का एहसास ना हो।[ये भी पढ़ें: फिट रहने के लिए क्यों जरुरी है हैवी बैग वर्कआउट]

हाई-प्रोटीन युक्त खाने को ना खाएं: कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन के सेवन के कारण आपके शरीर में इंसुलिन के स्त्राव को प्रेरित करता है। अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के साथ मिलकर ब्लडस्ट्रीम को साफ करता है। साथ ही यह नींद को प्रेरित करने वाले मेलाटोनिन और सेरोटोनिन जैसे अमीनो एसिड को बढ़ावा देता है जिससे अच्छी नींद आती है। लेकिन बिना किसी कार्बोहाइड्रेट के उच्च प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करने से आपको नींद नहीं आती और नींद ना पूरी होने से आपका वजन बढ़ सकता है। इसलिए सोने से पहले हाइ-प्रोटीन फूड का सेवन करने से बचें।

सोने से पहले वॉक करें: रात को खाना खाने के एकदम बाद सो जाना भी आपका मोटापा बढ़ाता है। क्योंकि एकदम सो जाने से आपकी पाचन क्रिया धीरे हो जाती है और खाना पूरा पच नहीं पाता जिससे ज्यादा फैट सेल्स बनने लगते हैं। खाने के बाद सो जाने से आपको कई पाचन संबंधित समस्याएं भी हो सकती हैं। इसलिए रात का खाना खाने के कम से कम 1.5 घंटे बाद सोने जाएं। सोने से पहले और खाने के बाद वॉक करने से खाना तो पचता ही है साथ ही वजन कम करने में भी मदद मिलती है।

सोते समय कैफीन या एल्कोहल का सेवन ना करें: कैफीन और एल्कोहल में काफी मात्रा में कैलोरी होती हैं और यह आपकी नींद को भी प्रभावित करते हैं। जिससे मेटाबॉलिज्म काम नहीं कर पाता है और अतिरिक्त फैट जमने लगता है। इसलिए बेहतर है कि आप एल्कोहल या कैफीन के सेवन से बचें।[ये भी पढ़ें: चेस्ट मास बढ़ाने और बेंच प्रेस को बेहतर बनाने के टिप्स]

    उपयोग की शर्तें

    " यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "