आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों से फैट आपके शरीर में संग्रहित हो जाता है या ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। फैट को ऊर्जा में बदलने का कार्य मेटाबॉलिज्म करता है। इसके लिए आपके मेटाबॉलिज्म रेट का तेज होना जरुरी होता है। जिससे आपके शरीर में फैट संग्रहित नहीं हो पाता है और शारीरिक वजन संतुलित रहता है। मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन को संतुलित करने के लिए आप कुछ आसान तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं। तो आइए आपको कुछ आसान तरीके बतातें हैं जो मेटाबॉल्जिम को बूस्ट करके वजन संतुलित करने में मदद करते हैं। [ये भी पढ़ें: कार्बोहाइड्रेट का सेवन वजन कम करने में कैसे मदद करता है]
इंटरमिटेंट फास्टिंग करें: इंटरमिटेंट फास्टिंग में आपको कुछ घंटे भूखा रहना होता है और कुछ घंटे खाना होता है। जिससे शरीर में इंसुलिन की मात्रा संतुलित रहती है और शरीर में ब्लड शुगर नहीं बढ़ती है। जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
हॉर्मोन संतुलित रखें: फैट सेल्स के अंदर लेप्टिन हॉर्मोन होता है जो कि दिमाग को ऊर्जा के लिए फैट का इस्तेमाल करने का संकेत देता है। इसका उत्पादन कम होने से शरीर में मेटाबॉलिज्म रेट धीरे हो जाता है और फैट संग्रहित होने लगता है। शरीर में लेप्टिन की मात्रा जांचने के लिए आप ब्लड टेस्ट करवा सकते हैं। [ये भी पढ़ें: कारण जिनकी वजह से आपका फैट कम नहीं हो रहा है]
ग्रीन टी का सेवन करें: थर्मोजेनेसिस एक प्रक्रिया होती है जिसमें आपका शरीर गर्माहट उत्पन्न करता है, इससे कैलोरी बर्न होने की प्रक्रिया तेज होती है। आप रोजाना ग्रीन टी का सेवन करके अपने मेटाबॉलिज्म रेट को 4-5 प्रतिशत तेज कर सकते हैं। जिससे फैट बर्निंग की प्रक्रिया 10-16 प्रतिशत तेज हो जाती है।
शरीर को हाइड्रेट रखें:
शरीर में 55-60 प्रतिशत पानी होता है, क्योंकि शरीर की सभी कोशिकाएं अपने तापमान को संतुलित रखने और बेहतर कार्य करने के लिए पानी का इस्तेमाल करती हैं। इसी तरफ पाचन तंत्र को भी कार्य करने के लिए पानी की जरुरत होती है, इसलिए रोजाना पर्याप्त पानी पिएं। जिससे पाचन तंत्र का कार्य बेहतर रूप से होता है और मेटाबॉलिज्म रेट तेज रहता है।
हेल्दी फैट्स का सेवन करें: शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा और वजन को संतुलित रखने के लिए हेल्दी फैट्स बिल्डिंग ब्लॉक का कार्य करते हैं। शरीर को ऊर्जा के लिए हेल्दी फैट्स की जरुरत होती है, ताकि आप बेहतर तरीके से कार्य कर पाएं। इसी तरह हेल्दी फैट्स के सेवन से आपको भरपूर ऊर्जा मिलती है और ज्यादा एक्सरसाइज करके वजन को संतुलित रख सकते हैं। [ये भी पढ़ें: कौन सी शाकाहारी खाद्य पदार्थों से प्रोटीन प्राप्त करके वजन घटा सकते हैं]