वजन घटा रहे हैं तो भूलकर भी ना करें ये गलतियां

Mistakes you do while using weight

कई बार पूरी जानकारी न होने की वजह से लोग गलत तरीकों का प्रयोग करने लगते हैं जिसका विपरीत प्रभाव व्यक्ति के शरीर पर देखने को मिलता है। इस दौरान होने वाली गलती कई बार व्यक्ति को आसानी से पकड़ में नहीं आती है जिसके परिणामस्वरूप कुछ समय के बाद शरीर से जल्दी से वजन कम तो हो जाता है लेकिन कुछ समय के बाद बड़ी तेजी से बढ़ने भी लगता है। इस दौरान जो गलतियां सामान्य तौर पर पाई जाती है, उनमें वजन कम करने वाली दवाओं का अतिरिक्त प्रयोग, जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना आदि शामिल हैं। ऐसे ही कई गलतियां हैं जिन्हें लोग वजन कम करने के दौरान करते हैं ताकि जल्दी से फैट कम होने लगे। आइए वजन कम करने में होने वाली गलतियों के बारे विस्तार से जाने। वजन कम करने के लिये अंडा करेगा आपकी मदद]

1. सही आहार को चुनने में चूक:
common mistakes you make while losing weight जब भी आप वजन कम करने के बारे में सोचे या उसको लेकर कोई प्लान बनाएं तो इस बात का हमेशा ध्यान रखें कि आप इस दौरान जो कुछ भी खा रहे हैं वो सही हो। ऐसा न करने पर आप गलत आहार भी ले सकते हैं ऐसा करने से आपकी सारी कोशिश बेकार हो सकती हैं। साथ ही जो भी आप इस दौरान खा रहे होते हैं उसकी पूरी जानकारी रखें कि उसमें कितनी मात्रा में कैलोरी है, कितना प्रोटीन और कितना कार्बोहाइड्रेट है, जिससे कि यह जानने में आसानी हो कि जो आपने खाया है वह कितना लाभदायक है और कितना स्वस्थ।

2. प्रोटीन युक्त आहार ना लेना: प्रोटीन एक मात्र ऐसा पोषक तत्व है जो आपके वजन को कम करने में आपकी मदद करता है। प्रोटीन खाने से आपकी बॉडी से 20-30 प्रतिशत कैलोरी कम हो सकती है। जिससे कि आपकी बॉडी का मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। सुबह-सुबह नाश्ते में अच्छी मात्रा में प्रोटीन लेना बहुत ही जरुरी होता है। इससे आपके बॉडी में मेटाबोलिक रेट बढ़ता है जो कैलोरी को कम करता है और उससे आपका वजन भी कम होता है। इसलिए जब भी वजन कम करने की सोचें तो प्रोटीन से युक्त भोजन पर जोर दें। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने से पहले करें इन गलतफहमियों को दूर]

3. सही एक्सरसाइज नहीं करना:
Mistakes you do while using weight सिर्फ कम खाने से और अच्छा खाने से ही आप अपना वजन कम नही कर सकते हैं। इसके साथ आपको सही एक्सरसाइज की भी जरूरत होती है। वजन कम करने के दौरान कम खाना और फास्ट के अलावा भी आपको कुछ एक्सरसाइज करना जरुरी होता है। इसमें वजन उठाना, प्लैंक करना, पुश-अप्स जैसे और भी कई एक्सरसाइज हैं जिनकी मदद से ही आप वजन कम कर सकते हैं।

4. कार्डियो नहीं करना: वजन घटाने के दौरान कार्डियो करना बहुत ही जरुरी होता है पर बहुत से लोग यह नही करते हैं। कार्डियो करने से आपकी बॉडी से बड़ी मात्रा में कैलोरी घटती है। इससे भी बेहतर तब होता है जब आप वर्कआउट से पहले कार्डियो करते हैं। यह आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत जरुरी है।

5. शुगर युक्त ड्रिंक्स पीना:
Mistakes you do while using weight वजन कम करने के लिए केवल कम खाना और कम वसा का आहार खाना ही जरुरी नहीं है, इसके अलावा भी आपको अपने पीने की चीजों पर ध्यान देना जरुरी होता है। इसके लिए आपको शुगर, कैलरी और सोडा जैसे ड्रिंक्स नही पीने चाहिए। इस सभी में ज्यादा मात्रा में कैलोरी होता है जो आपकी बॉडी में जा कर फैट को बढ़ाता है इसलिए जब भी आप वजन कम करें तब इस तरह की ड्रिंक्स को ना कहें।

6. ठीक समय पर ना सोना: अच्छा खाने, अच्छा पीने और एक्सरसाइज या कार्डियो करने से साथ कुछ और भी चीजें होती हैं जिसका आपको ध्यान रखना होता है। उन्हीं में से एक है जल्दी सोना। आज के समय में हम देर रात तक जागते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत ही हानिकारक है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरुरी है कि आप समय पर सोये और पूरी नींद लें। साथ ही समय पर उठना भी सेहत के लिए जरुरी है। [ये भी पढ़ें: अच्छी नींद और खूब सारा पानी, वजन घटाने में होगी आसानी]

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