Healthy Weight: वजन को नियंत्रित रखने के लिए टिप्स

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Steps to Manage Your Weight

Weight loss: वजन घटाने के बाद वजन को नियंत्रित रखना आवश्यक है।

Healthy Weight: वजन कम करना बहुत ही मुश्किल काम है और अगर आप ऐसा कर चुके हैं तो आपके लिए यह बड़ी उपलब्धि हो सकती है। हालांकि केवल वजन कम करने तक आपका काम खत्म नहां होता है। इसके बाद आपको अपना वजन नियंत्रित रखने के लिए भी प्रयास करने होते हैं ताकि आपका वजन फिर से ना बढ़ें और आपकी बॉडी शेप सही रहे। बहुत से लोगों के साथ ऐसा होता है कि उनका वजन एक बार घटने के बाद फिर से बढ़ जाता है क्योंकि वो अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए कुछ नहीं करते। इससे आपके सभी प्रयास बेकार हो जाते हैं। इसलिए, जरुरी है कि आप शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए कुछ तरीकों का पालन करें। आइए जानते हैं कि आप कैसे अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं। [ये भी पढ़ें: वजन घटाने की सोच रहे हैं तो यह सरल तरीके आएंगे आपके काम]

Healthy Weight: वजन घटाने के बाद वजन को कैसे नियंत्रित रखें

  • लीन मसल्स बनाएं
  • भूख को कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं
  • पर्याप्त व्यायाम करें
  • हर रोज वजन मांपे
  • कैलोरी के सेवन पर ध्यान दें

लीन मसल्स बनाएं
शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए मेटाबॉलिज्म दर का अधिक होना जरुरी है। इसलिए लीन मसल्स बनाने की कोशिश करो। वेट ट्रेनिंग करते वक्त आप वजन बढ़ा सकते हैं और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अपनी मसल्स पर भी काम कर सकते हैं।  [ये भी पढ़ें: 20 मिनट वर्कआउट प्लान की मदद से बनाएं लीन बॉडी]

भूख को कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं
अपने आहार में प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें जो आपकी भूख को तृप्त करते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको अधिक खाने से रोकते हैं। फाइबर बोवेल मूवमेंट्स को बेहतर करता है और पाचन को स्वस्थ रखता है। वहीं, प्रोटीन लंबे समय तक आपका पेट भरा रखता है जिससे आपका वजन नियंत्रित रहता है।

पर्याप्त व्यायाम करें

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Weight loss: वजन को नियंत्रित रखने के लिए हर रोज व्यायाम करें।

एक बार वजन कम करने के बाद ऐसा नहीं है कि आपका वजन फिर से नहीं बढ़ सकता है। ज्यादातर लोगों में वजन का बढ़ना आम होता है। इसलिए, व्यायाम करना ना छोड़ें। अगर आप वजन कम कर चुके हैं, तो सप्ताह में 6 दिन की बजाय 3-4 दिन व्यायाम करें। वजन को नियंत्रित रखने के लिए आप घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं।  [ये भी पढ़ें:  वजन घटाने के लिए आपको कितना एक्सरसाइज करना चाहिए]

हर रोज वजन मांपे

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Weight loss: हर रोज वजन मांप कर आप इसे बढ़ने से रोक सकते हैं।

हर रोज अपना वजन मांपे ताकि आपको पता रहें कि आपका वजन बढ़ा तो नहीं है। जब आप हर रोज अपना वजन मांपते हैं तो आप वजन बढ़ने से रोक सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका वजन बढ़ रहा है तो आप उसके अनुसार, अपने आहार और व्यायाम में बदलाव कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: वजन कम करते समय वजन को सही तरीके से कैसे मापें]

कैलोरी के सेवन पर ध्यान दें
कुछ भी खाने से पहले उसमें मौजूद कैलोरी की मात्रा पर ध्यान दें। ध्यान रखें कि आप जरुरत से ज्यादा ना खाएं। कैलोरी की मात्रा को ध्यान में रखकर अपने लिए आहार योजना बनाएं। इससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा।

[जरुर पढ़ें: वजन कम करने के लिए फायदेमंद वेट लॉस मशीन]

ये कुछ आसान टिप्स हैं जो वजन घटाने के बाद इसे स्वस्थ बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे। आप इस लेख को इंग्लिश में भी पढ़ सकते हैं।

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