ऐसी बहुत-सी एक्सरसाइज है जो फैट(वसा) कम करने में मदद करते हैं। इन एक्सरसाइज की मदद से आप वजन कम कर सकते हैं चाहे आपका फिटनेस लेवल कुछ भी हो। ज्यादा तीव्रता वाली एक्सरसाइज जैसे-चलना, दौड़ना, वेट ट्रेनिंग आदि फैट कम करने के लिए अच्छा होता है। कम तीव्रता वाली एक्सरसाइज जैसे-योग और पाइलेट्स से फैट तभी कम होता है जब आप इसके साथ अन्य एक्टिविटी भी करते हैं। तो आइए आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज बताते हैं जो आपको फैट कम करने में मदद करती हैं। [ये भी पढ़ें: वजन घटाने के लिए इन आसान और सरल तरीकों का करें इस्तेमाल]
1. वेट ट्रेनिंग:बहुत से लोग फैट को कम करने के लिए कार्डियो करते हैं लेकिन वेट ट्रेनिंग(वजन प्रशिक्षण) से भी फैट कम किया जा सकता है। वजन प्रशिक्षण करके मसल्स बनाएं जाते हैं जिसके लिए शरीर से कुछ वसा ऊर्जा के रुप में इस्तेमाल की जाती है। साथ ही वजन प्रशिक्षण से शरीर के मेटाबोल्जिम में वृद्धि होती है।
2.टहलना:
चलना एक सबसे अच्छी कार्डियो गतिविधि है जिसे कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। इसके जरिए फैट को कम किया जाता है। जैसे किसी एक्सरसाइज के जरिए कैलोरी को कम किया जाता है उसी तरह 45 मिनट ब्रिस्क वाॉकिंग(धीरे-धीरे टहलना) करके शरीर में जमें हुए फैट को कम किया जा सकता है। ब्रिस्क वाॉकिंग व्यक्ति की फिटनेस पर निर्भर करता है। यह 1 मिनट में 1 कदम या 100 कदम भी हो सकते हैं। [ये भी पढ़ें: जानें एक्यूपंचर वजन कम करने में कैसे होता है असरदार]
3. रनिंग:
वजन कम करने का सबसे आसान तरीका दौड़ना होता है। हालांकि ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे कैलोरी कम करने में मदद मिलती है लेकिन दौड़ना सबसे ज्यादा प्रभावी होता है। तेज दौड़ने से फैट कम करने में मदद मिलती है। आप अपने एनर्जी सिस्टम के मुताबिक तेज या धीरे भागकर फैट को कम कर सकते हैं लेकिन ध्यान रहे ज्यादा तेज भागने से चोट लगने का खतरा रहता है इसलिए अपनी क्षमता को ध्यान में रखकर ही गति बढ़ाएं।
4. पाइलेट्स(Pilates):हालांकि पाइलेट्स ज्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज जैसे-दौड़ने, भागने की तरह फैट कम नहीं कर पाती है लेकिन यह वजन कम करने में काफी मदद करता हैं। आपके संपूर्ण फिटनेस के लिए पाइलेट्स करना भी जरुरी होता है। स्वस्थ डाइट में सभी चीजों का होना जरुरी होता है। इससे ज्यादा फैट कम होता है।
5. योग:जितनी कैलोरी का आप सेवन कर रहेे हैं उससे ज्यादा कैलोरी कम करने से ही फैट कम किया जा सकता है। हालांकि ये काफी छोटी बात लगती है लेकिन काफी महत्वपूर्ण है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो योग भी इसमें आपकी मदद कर सकता है। योग व्यायाम का एक बेहतर विकल्प है। हालांकि योग असर दिखाने में काफी समय लेता है लेकिन यह काफी प्रभावी है। [ये भी पढ़ें: सुबह की इन आदतों को अपनाकर आप घटा सकते हैं वजन]