वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावशाली एक्सरसाइज

best effective exercises for weight loss

वजन घटाने के लिए अनुशासित डाइट के साथ एक्सरसाइज करना सबसे प्रभावी तरीका होता है। इसके साथ ही कुछ एक्सरसाइज ऐसी हैं, जो वजन घटाने के मामले में सबसे ज्यादा प्रभावशाली साबित होती हैं। ये एक्सरसाइज शरीर पर प्रभाव डालकर ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं। जब आपकी हृदय गति बढ़ती है और एक से ज्यादा मसल्स सक्रिय रहती हैं तो शरीर ज्यादा मात्रा में संग्रहित फैट को ऊर्जा के लिए इस्तेमाल करता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में जो वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावशाली साबित होती हैं। [ये भी पढ़ें: हर रोज 500 कैलोरी घटाने के लिए आसान और असरकार टिप्स]

1.जंपिंग रोप:
best effective exercises for weight lossजंपिंग रोप का अभ्यास करते हुए आपके हाथ, कंधे और कोर मसल्स सक्रिय रहती हैं, जिससे इनको मजबूती मिलने के साथ मेटाबॉलिज्म रेट भी तेज होता है और फैट बर्निंग की प्रक्रिया तेज होती है। इस एक्सरसाइज को ज्यादा चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप वेटेड जम्पिंग रोप भी कर सकते हैं। कोशिश करें कि एक मिनट में 120 जंप करें, जिससे जल्दी नतीजे प्राप्त होंगे।

2.रनिंग:
best effective exercises for weight lossरनिंग के दौरान आपके शरीर की अधिकतर मसल्स सक्रिय रहती हैं। समान गति से रनिंग करने पर आपका शरीर रनिंग के बाद भी पूरे दिन फैट बर्न करता है। इसे ज्यादा चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप अपनी दौड़ के बीच में थोड़ी-थोड़ी देर तेज भागें। इससे मेटाबॉलिज्म रेट तेज होता है। बेहतर परिणाम पाने के लिए 1.5 किलोमीटर को 10 मिनट में पूरा करने की कोशिश करें। [ये भी पढ़ें: 7 दिन में पेट को कैसे सपाट बनाएं]

3.किक-बॉक्सिंग:
best effective exercises for weight lossकिक-बॉक्सिंग वजन घटाने और स्टेमिना बढ़ाने के लिए काफी असरदार एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज के दौरान आपकी गति और जंप की काफी जरुरत होती है, जिससे पेट की मांसपेशियों और अन्य मसल्स पर काफी प्रभाव पड़ता है। एक सामान्य और प्रभावी सेशन के लिए 90 सेकेंड किक-बॉक्सिंग के बाद 30 सेकेंड का आराम लेकर दोबारा 90 सेकेंड किक-बॉक्सिंग करें।

4.सीढ़ी चढ़ना:
best effective exercises for weight lossसीढ़ी चढ़ना भी एक तरह की एक्सरसाइज है, जो कोर मसल्स और पैरों को मजबूती देने के साथ वजन घटाने में भी काफी मदद करती हैं। इस एक्सरसाइज को चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप दोनों हाथों से एक भारी डंबल पकड़कर भी सीढ़ियां चढ़ सकते हैं। जल्दी असर पाने के लिए रोजाना एक मिनट में 77 सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश करें।

5.हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग विद केटलबेल:

केटलबेल स्विंग, केटलबेल स्क्वाट, केटलबेल पुश-प्रेस ऐसी एक्सरसाइज हैं, जिन्हें हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के साथ किया जा सकता है। इन एक्सरसाइज को बिना आराम किये लगातार करें, जिससे मसल्स पर ज्यादा दबाव पड़ेगा और शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहित फैट का इस्तेमाल करेगा। [ये भी पढ़ें: वेट लॉस हॉर्मोन कौन से होते हैं और उन्हें कैसे बढ़ाएं]

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "