सूखे मेवे के सेवन से करें वजन कम

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ड्राय फ्रूट्स(सूखे मेवे) वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। सूखे मेवे में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती है जिससे इनमें भरपूर ऊर्जा होती है। इनका सेवन करने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है जो वजन कम करने में सहायता करता है। तो अगर आप वजन करने का प्रयास कर रहे हैं तो एक्सरसाइज के साथ इन ड्राय फ्रूट्स का भी सेवन करना शुरू कर दें।[ये भी पढ़ें: रोजाना जीरे के पानी का सेवन करने से घटाएं अपना वजन]

1. सूखी खुबानी(एप्रीकॉट): सूखी खुबानी में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम, पौटेशियम होता है। इसके 100 ग्राम में 48 कैलोरी ऊर्जा होती है। इसे खाने से आपको 5 घंटे तक भूख का अहसास नहीं होता। इसलिए ये वजन घटाने में लाभकारी होता है।

2.खजूर: खजूर में विटामिन B5 होता है इसके प्रति 100 ग्राम में 282 कैलोरी ऊर्जा होती है। ये उन लोगों के लिए उपयोगी है जो बहुत ज्यादा खाने के आदि होते हैं। खजूर खाने के बाद आपको लंबे समय तक ऊर्जा मिलती रहती है और आपको भूख नहीं लगती।

3.पिस्ता:

Best Dried Fruits for Weight Lossपिस्ता में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, विटामिन, फैट्स और आयरन होते हैं। इसके 100 ग्राम में ही 562 कैलोरी होते हैं। पिस्ता खाने से भी लंबे समय तक भूख नहीं लगती और ये भरपूर ऊर्जा प्रदान करता है।

4.किशमिश: किशमिश में आयोडीन होता है, इसे वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा मानते हैं। इसमें सिर्फ 0.5 ग्राम फैट होता है और इसके 100 ग्राम में 299  कैलोरी ऊर्जा होती है। इसलिए ये वजन घटाने में मदद करने के साथ सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है।[ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए फाइबर से भरपूर ये आहार होते हैं लाभकारी]

5.काजू: काजू के 100 ग्राम में 581 कैलोरी होती है। ये फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इनके सेवन से आपको प्रोटीन के लिए कोई भी अन्य चीज खाने की जरुरत नहीं होती। ये लंबे समय तक ऊर्जा देता है जिससे भूख नहीं लगती।

6.बादाम:

बादाम के 100 ग्राम में 578 कैलोरी ऊर्जा होती है, इसलिए 20 से 30 ग्राम बादाम खाने पर ही भरपूर ऊर्जा मिल जाती है। इसमें विटामिन E भी होता है इसलिए ये काफी समय तक ऊर्जा देते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं।

7.अखरोट: अखरोट के 100 ग्राम में 654 कैलोरी ऊर्जा होती है। साथ ही इसमें 2.5 ग्राम ओमेगा फैटी एसिड-3 होता है और 2 ग्राम फाइबर होता है। इसलिए ये बिना हानि पहुंचाए ऊर्जा प्राप्त करने का एक अच्छा स्त्रोत है। इसे खाने से भूख का लंबे समय तक अहसास नहीं होता और वजन कम करने में मदद मिलती है।[ये भी पढ़ें: जानें अनंत अंबानी ने बिना सर्जरी के कैसे घटाया 108 किलो वजन]

 

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