Weight loss diet: भारतीय आहार से वजन कम करते समय कौन से नियमों का पालन करें

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Rules Of The Indian Diet

Weight loss diet: वजन कम करने के लिए सही तरह से नियमों का पालन करें

Weight loss diet: वजन कम करना एक मुश्किल काम होता है। बढ़ती वजन के कारण कई स्वास्थ्य समस्या हो सकती है जैसे- मोटापा, हृदय रोग और डायबीटिज। लोग वजन कम करने के लिए अनेकों प्रयास करते हैं जैसे- एक्सरसाइज, डाइटिंग, आहार योजना का पालन करना और लो-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थो का सेवन करना। कई बार इन सभी चीजों का पालन करने के बाद भी लोग अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। ऐसा इसलिए भी हो सकता है क्योंकि शायद वो वजन कम करने के नियमों का सही तरीके से पालन नहीं करते हैं। लोगों को वजन कम करने के लिए भारतीय आहार का सेवन करना चाहिए, ये स्वस्थ भी होते हैं और शरीर को पोषण भी प्रदान करते हैं। लेकिन यदि आप भारतीय आहार से वजन कम करते समय इनके नियमों को सही तरीके से पालन करेंगे तब ही आपको इनके परिणाम देखने को मिलेंगे। [ये भी पढ़ें: Eating Schedule: वजन कम करने के लिए खाने का सही समय क्या है]

Weight loss diet: वजन कम करते वक्त किन नियमों का पालन करना चाहिए:

  • पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाईड्रेट का सेवन करें
  • प्रोटीन के सेवन को बढ़ाएं
  • हेल्दी फैट्स का सेवन करें
  • फल और सब्जियों का सेवन करें
  • पर्याप्त पानी पिएं

पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाईड्रेट का सेवन करें:

 Indian Diet Chart For Weight Loss
Weight loss diet: वजन कम करने के लिए सही मात्रा में कार्ब्स का सेवन करें

हमारे शरीर के सेल्स को ऊर्जा की जरूरत होती है और कार्बोहाईड्रेट ऊर्जा प्रदान करता है। इसलिए आपको वजन कम करने के लिए कार्ब्स के सेवन की आवश्यकता होती है। आलू और शकरकंद आपको पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाईड्रेट प्रदान करता है।  [ये भी पढ़ें: कम कार्ब्स का सेवन करने के बाद भी वजन क्यों नहीं घट रहा है]

प्रोटीन के सेवन को बढ़ाएं:
प्रोटीन का सेवन मांसपेशी, कार्टिलेज और त्वचा के लिए लाभकारी होता है। यह बॉडी टिशू को रिपेयर करता है और शरीर में रक्त प्रवाह को भी बेहतर करता है। ऐसे में वजन कम करने के लिए प्रोटीन का सेवन लाभकारी होता है। प्रोटीन के लिए आप टोफू, मसूल की दाल और अंडे का सेवन कर सकते हैं।  [ये भी पढ़ें: प्रोटीन शेक के प्रकार जो मसल्स बनाने में मदद करते हैं]

हेल्दी फैट्स का सेवन करें:
शरीर के लिए फैट भी आवश्यक होता है क्योंकि यह विटामिन्स और सिंथेसिस हार्मोन्स को अवशोषित करता है। पॉलिसेचुरेट और मोनोसेचुरेट फैट्स आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और कैलोरी को बर्न करता है।

फल और सब्जियों का सेवन करें:

rules for weight loss
Weight loss diet: वजन कम करने के लिए फलों और सब्जियों का सेवन करें

फलों और सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होते हैं जैसे- फाइबर, मिनरल, कार्ब्स और प्रोटीन, इसलिए इनका सेवन आपके वजन को कम करने में मदद करता है। लीची, अमरूद, पालक, करेला आपके वजन को नियंत्रित रखता है और फैट को भी बर्न करता है।  [ये भी पढ़ें: Burn belly fat: सोते समय बेली फैट कम करने के लिए कौन से फल और सब्जियों का सेवन करें]

पर्याप्त पानी पिएं:
पानी शरीर के टॉक्सिंस को नष्ट करता है क्योंकि यह एक नेचुरल डिटॉक्सीफाइंग एजेंट होता है। इसलिए वजन कम करना चाहते हैं तो रोजान 1.5 लीटर पानी जरूर पिएं क्योंकि यह मेटाबॉलिज्म स्टिमुलेटर होता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

[जरूर पढ़ें: वजन कम करने के लिए रात को कौन से खाद्य पदार्थ खाएं]

भारतीय आहार से वजन कम करने के लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए वरना आपकी मेहनत बर्बाद हो सकती है।

 

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