वजन कम करने के लिए अपनाएं पिलेट्स रूटीन

amazing pilates routine for weight lose

photo credit: fitnessblender.com

वजन कम करने के लिए अलग-अलग तकनीक अपनाई जाती हैं। लेकिन पिलेट्स की मदद से आप बहुत जल्दी अपने शरीर की अतिरिक्त चर्बी को घटाकर पतले हो सकते हैं। पिलेट्स मुख्यतः आपके कूल्हें, निचली कमर और पेट की मसल्स को मजबूती देने के लिए किया जाता है। इसे करने के लिए काफी अनुशासन और नियंत्रण की जरुरत होती है। यह आपके शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है। आइए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए पिलेट्स रूटीन के अन्दर कौन-कौन सी एक्सरसाइज का अभ्यास किया जा सकता है। [ये भी पढ़ें: वजन कम करने के लिए ग्रीन कॉफी का करें उपयोग]

1.पिलेट्स पुश-अप:

पिलेट्स रूटीन को शुरू करने के लिए पिलेट्स पुश-अप एक कारगर एक्सरसाइज है, जो आपके शरीर के ऊपरी हिस्से और कोर को मजबूती देता है। इसे करने के लिए आप अपने पैरों को आसपास रखकर खड़े हो जाएं। फिर कमर को बिना मोड़े, अपने हाथों को जमीन पर रखें और उन्हें आगे बढ़ाते हुए पुश-अप की पोजीशन में आएं। उसके बाद कुछ पुश-अप्स करके अपने हाथों के सहारे ही वापस जाएं और सीधे खड़े हो जाएं। इसी प्रक्रिया को दोहराएं।

2.पिलेट्स साइड लाइंग लेग लिफ्ट:

पिलेट्स की यह एक्सरसाइज आपके थाई के अंदर वाले हिस्से पर असर डालकर उन्हें मजबूत बनाता है और उस हिस्से से फैट घटाता है। साथ ही यह आपके कोर मसल्स को भी मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए अपने दायें हाथ के सहारे लेट जाएं। अब बायें पैर को आगे लाकर दायें घुटने के सामने रख लें। इसके बाद अपने दायें पैर को ऊपर और नीचे करें। इसी प्रक्रिया को दूसरी तरफ से भी करें। [ये भी पढ़ें: वजन घटाने के लिए करें ये मनोरंजक एक्सरसाइज]

3.लेग पुल फ्रंट:

पिलेट्स रूटीन की ये एक्सरसाइज आपके शरीर के कोर मसल्स के साथ शरीर के ऊपरी हिस्से को भी मजबूत बनाती है। इसे करने से पहले थोड़ी स्ट्रेचिंग करना जरुरी है। अब सबसे पहले पुश-अप की पोजीशन में आ जाएं, फिर अपने दायें पैर को अपनी कमर के सामानांतर लाएं और फिर नीचे लेकर आएं। अब ऐसे ही दूसरे पैर से भी करें।

4.हिप सर्किल:

हिप सर्किल एक्सरसाइज आपके सिर से पैर तक पूरे शरीर पर प्रभाव डालती है। यह आपकी निचली कमर और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए जमीन पर अपने हाथों को कमर के पीछे रखें और कमर को 45 डिग्री के कोण पर रखें। अब अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाकर गोलाकार आकृति बनाएं। [ये भी पढ़ें: स्विमिंग की मदद से आसानी से घटाएं अपना वजन]

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "