1 महीने में वजन बढ़ाने के लिए टिप्स

tips to gain weight just in one month

शरीर का वजन नियंत्रित होना जरुरी है। अगर यह अधिक बढ़ जाता है तो परेशानी होती है और वजन कम होना भी एक समस्या है, जिसकी वजह से कमजोरी और थकान महसूस होने लगती है। वजन बढ़ाने का मतलब है कि फैट की अतिरिक्त मात्रा के बिना मसल्स का विकसित और भारी होना। इसलिए वजन बढ़ाते समय ध्यान रखें कि आपका मोटापा नहीं बल्कि मसल्स का भार बढ़ना चाहिए। दरअसल वजन बढ़ाने के लिए आप कुछ नियम अपना सकते हैं, जिससे सिर्फ 1 महीने के अन्दर आप पतले व्यक्ति से सेहतमंद और तंदरुस्त व्यक्ति बन सकते हैं। आइए वजन बढ़ाने के लिए असरदार टिप्स के बारे में जानते हैं। [ये भी पढ़ें: सर्दियों में कैसे वजन को बढ़ने से रोकें]

1.कैलोरी बढाएं: वजन बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए। लेकिन कैलोरी का सेवन करते हुए ध्यान रखें कि आप दिनभर के लिए जरुरी मात्रा से ज्यादा कैलोरी का सेवन नहीं करें, क्योंकि इससे मोटापे की शिकायत हो सकती है। सामान्य व्यक्ति के लिए 1200-1500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए, जो कि आप फल, नट्स, दही, पनीर आदि से प्राप्त कर सकते हैं।

2.पोषक ड्रिंक: वजन बढ़ाने के लिए आपको पोषक ड्रिंक का सेवन करना चाहिए, जिसमें प्रोटीन, विटामिन, मिनरल की भरपूर मात्रा हो। इसके लिए अंडे, ब्रेड तथा बटर, सब्जियां और फलों का सेवन करें। इन खाद्य पदार्थों के साथ चिकन और रेड मीट का सेवन भी कर सकते हैं। जिससे प्रोटीन, फाइबर और मिनरल भरपूर मात्रा में मिलते हैं। [ये भी पढ़ें: भावनाएं कैसे आपका वजन बढ़ने का कारण बनती है]

3.जंक फूड्स नहीं खाएं:
tips to gain weight just in one monthजंक फूड्स खाने से आपका वजन तो बढ़ने लगता है, लेकिन यह सिर्फ आपके ऊपर अतिरिक्त चर्बी चढ़ाता है। स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए आपको जंक फूड्स को बिल्कुल नजरअंदाज करना चाहिए, जिससे शरीर में बुरे फैट्स और शुगर जमा नहीं हो पाती।

4.एक्सरसाइज:
tips to gain weight just in one monthपोषक आहार और कैलोरी का सेवन करने के साथ आपको एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। एक्सरसाइज करने से आपकी मसल्स विकसित होती हैं और खाद्य पदार्थों का पोषण शरीर को आसानी से मिल पाता है। इसके साथ ही आप वजन बढ़ाने के साथ मस्कुलर भी बनते हैं।

5.ज्यादा खाएं: अगर आप एक महीने में वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हर 4 घंटे में पोषक खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इससे आपका मेटाबॉलिक रेट तेज होगा, शरीर पर फैट नहीं जमेगा और शरीर को लगातार प्रोटीन और अनसैचुरेटेड फैट्स के रूप में पोषण मिलता रहेगा। कोशिश करें कि प्रोटीन और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ ज्यादा खाएं। [ये भी पढ़ें: ब्रेकफास्ट से जुड़ी गलतियां जो आपका वजन बढ़ाती हैं]

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "