वजन बढ़ाने के लिए जरुरी नियम

important rules for weight gain

जिस तरह शरीर का वजन ज्यादा होने एक शारीरिक समस्या है ठीक उसी तरह वजन कम होना भी एक शारीरिक समस्या है। शरीर का वजन कम होने से थकान, कमजोरी और लो ब्लड प्रेशर जैसी शारीरिक समस्याएं आने लगती हैं। स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए आपको स्वस्थ व पोषक खाद्य पदार्थों के सेवन के साथ एक्सरसाइज भी करनी चाहिए, जिससे मसल्स का विकास होता है। मसल्स विकसित होने से आपके शरीर में फैट रहित स्वस्थ वजन बढ़ता है और फिटनेस का स्तर सुधरता है। आइये वजन बढ़ाने से जुड़े नियमों के बारे में जानते हैं, जिन्हें अपनाने से आपका शरीर स्वस्थ और फिट नजर आता है। [ये भी पढ़ें: 1 महीने में वजन बढ़ाने के लिए टिप्स]

पोषण जरुरी है: सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के लिए आपको पोषण युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। जिससे मसल्स को विकसित होने में मदद मिलती है और शारीरिक वजन बढ़ता है। आहार में प्रोटीन, फाइबर और विटामिन का सेवन करें, ताकि आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा और ताकत रहे।

कैलोरी का सेवन बढ़ाएं: कम वजन होने का कारण कम कैलोरी का सेवन भी हो सकता है। मसल्स ग्रोथ के लिए ऊर्जा की जरुरत होती है और यह ऊर्जा कैलोरी का सेवन करने से प्राप्त होती है। इसलिए अगर आपका वजन कम है तो आपको सामान्य से 400-500 कैलोरी ज्यादा का सेवन करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: सर्दियों में कैसे वजन को बढ़ने से रोकें]

प्रोटीन:
important rules for weight gain मसल्स के विकास के लिए प्रोटीन बुनियादी जरुरत है। मसल्स की संरचना में प्रोटीन अहम भूमिका निभाता है, जिससे शारीरिक वजन बढ़ने लगता है। आप वर्कआउट के बाद प्रोटीन का सेवन करने से बेहतर नतीजे प्राप्त कर सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट: सभी तरह के कार्बोहाइड्रेट नुकसानदायक नहीं होते हैं, बल्कि कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में काफी मददगार होते हैं। यह आपके शरीर को ऊर्जा देने का काम करते हैं और इनमें मौजूद फाइबर मसल्स रिपेयर करने में मदद करते हैं। इसके लिए आप ओट्स, नट्स आदि से कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं।

वर्कआउट:
important rules for weight gain इन सभी नियमों के साथ वर्कआउट करना महत्वपूर्ण है। वर्कआउट करने से मेटाबॉलिज्म रेट तेज होता है और शरीर खाद्य पदार्थों से पोषण निकालकर मसल्स तक पहुंचाने में मदद करता है। जिससे मसल्स विकसित होने लगती हैं और वजन बढ़ने लगता है। [ये भी पढ़ें: भावनाएं कैसे आपका वजन बढ़ने का कारण बनती है]

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