वजन बढ़ाने के लिए आसान टिप्स

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how to gain weight

वजन बढ़ाने(Weight gain) के लिए स्वस्थ तरीके अपनाना जरुरी होता है।

शरीर का वजन ज्यादा के साथ कम होना भी कई बार एक चिंता का कारण बन जाता है। इसके लिए आप बहुत ज्यादा मेहनत तो करते हैं, लेकिन इसका परिणाम आपके मन मुताबिक नहीं मिल पाता है। ऐसा होने के पीछे सबसे बड़ा कारण है वजन बढ़ाने(Weight Gain) के लिए सही जानकारी और तकनीक का आभाव होना। अधिकतर यह पाया जाता है कि वजन बढ़ाने के चक्कर में लोग गलत तरीकों का प्रयोग करते हैं। जैसे- अधिक मात्रा में प्रोटीन और कैलोरी का सेवन, जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना, बहुत अधिक भोजन करना। यह सब हमारे शरीर के लिए हानिकारक साबित हो सकती हैं। हर किसी के शरीर की अपनी एक बनावट होती है जिसको अलग-अलग तरह से फिट रखा जाता है। इसलिए वजन बढ़ाते समय कुछ खास तरह की बातों का ध्यान रखना जरुरी है, जिससे आप वजन बढ़ने के दौरान होने वाली परेशानियों से दूर रह सकेगें।  [ये भी पढ़ें: सात दिनों में वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान]

वजन बढ़ाने(Weight Gain) के आसान तरीके

हर एक आहार वजन बढ़ाने(Weight Gain) के लिए जरुरी नहीं
जितना आपकी बॉडी बर्न कर सकती है उससे ज्यादा कैलोरी खाएं
हर तीन घंटे बाद थोड़ा खाएं
सही मात्रा में प्रोटीन(Protein), फैट(Fat) और कार्बोहाइड्रेट(Carbohydrate) लें
वर्कआउट(workout) करें

हर एक आहार वजन बढ़ाने के लिए जरुरी नहीं :

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वजन बढ़ाने(Weight Gain) के लिए किसी भी चीज का सेवन ना करने लगे। उन चीजों का सेवन करें जिससे स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ें।

हर वजन बढ़ाने(Weight Gain) वाले के दिमाग में ये बात जरुर आती है कि कुछ भी खाकर वजन को बढ़ाया जा सकता है। लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है आप जरूरत से ज्यादा कैलोरी वाला भोजन, जंक फूड और ज्यादा वसा युक्त भोजन का सेवन करके अपना वजन बहुत तेजी से बढ़ा सकते हैं। इसलिए केवल और केवल वही वसा और कैलोरी का सेवन करें जो शरीर के लिए हानिकारक न हों। वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। इन खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए क्लिक करें।

जितना आपकी बॉडी बर्न कर सकती है उससे ज्यादा कैलोरी(Calories) खाएं: वजन बढ़ाने(Weight Gain) के दौरान एक बात जो सबसे ज्यादा दिक्कत करती है वो है कि कितनी कैलोरी का सेवन एक्सरसाइज(Exercise) के समय में करना चाहिए। इसके लिए हमारी बॉडी एक दिन में जितनी कैलोरी बर्न कर पाती है, कोशिश करें कि आप उससे ज्यादा कैलोरी को खाएं। औसतन हमारी बॉडी एक दिन में 500 से 700 कैलोरी(Calories) को बर्न करती है इसके लिए आप उससे ज्यादा 1000 कैलोरी का सेवन करें। जिससे की आपका वजन बढ़ने लगेगा।

हर तीन घंटे बाद थोड़ा खाएं:

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वजन बढ़ाने(Weight gain) के लिए थोड़े-थोड़े समय बाद फलों(Fruits) या स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

शरीर में ज्यादा कैलोरी की मात्रा के लिए ज्यादा आहार लेने की जरूरत होती है। इसलिए कोशिश करें की आप दिन में हर तीन घंटें के बाद खाना खा सकें। खाने में हाई प्रोटीन और हाई कैलोरी वाला खाना ही खाएं।

सही मात्रा में प्रोटीन(Protein), फैट(Fat) और कार्बोहाइड्रेट(Carbohydrate) लें: किसी भी खाद्य पदार्थ का जरूरत से ज्यादा सेवन हानिकारक हो सकता है इसलिए वजन बढ़ाते समय इस बात का ध्यान रखें और सही मात्रा में प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। इसके लिए आप खाने में 30% प्रोटीन, 20-30% कार्बोहाइड्रेट और 40-50% फैट रोजाना लें। इतनी मात्रा आपको स्वस्थ रखने के लिए जरुरी है।

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वजन बढ़ाने(Weight Gain) के लिए खाने के साथ एक्सरसाइज(Exercise) करने की भी जरुरत होती है।

वर्कआउट(Workout) करें: वजन बढ़ाने के लिए जितना जरुरी कैलोरी और प्रोटीन का सेवन है, उतना ही जरुरी रोजाना वर्कआउट करना होता है। वर्कआउट करने से मसल्स मजबूत होते हैं और जिससे बॉडी फिट रहती है और शेप में आती है। इसलिए नियमित रूप से वर्कआउट करें और एक्सरसाइज में भार उठाने वाले एक्सरसाइज भी करें। इससे आपकी बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ती है।  [ये भी पढ़ें: 30 दिनों में वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान]

अगर स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो उसके लिए प्रोटीन के सेवन के साथ कई चीजों का ध्यान रखना जरुरी होता है। वजन बढ़ाने के लिए कुछ टिप्स की मदद लेना फायदेमंद होता है। इस आर्टिकल को इंग्लिश(English) में भी पढ़ें।

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