2 महीने में कैसे वजन बढ़ाएं

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How to gain weight in 2 months

वजन कम करना जितना मुश्किल होता है उतना ही वजन बढ़ाना भी होता है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने खान-पान और एक्सरसाइज पर ध्यान देने की जरूरत है। रोजाना एक्सरसाइज करना और अपने अपने आहार में अधिक फैट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। ध्यान रहे कि एक छोटी सी भी लापरवाही आपके वजन को बढ़ाने के बजाय और घटा सकती है। इसके अलावा आपको इस बात का भी ख्याल रखने की जरूरत है कि आप कितने मात्रा में कैलोरी का सेवन कर रहे हैं वरना इसकी वजह से आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ेगा। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की जरूरत है जो आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करें। अगर आप 2 महीने में वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको कुछ आसान टिप्स का पालन करने की जरूरत है। [ये भी पढ़ें: वजन बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स की जगह करें प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन]

कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं:
अगर आपको दो महीने में वजन बढ़ाना है तो अपने आहार में 250 से 500 तक कैलोरी के सेवन को बढ़ाएं। कम कैलोरी का सेवन करेंगे तो आपका वजन धीरे-धीरे बढे़गा। उदाहरण के लिए- यदि आप रोजाना 1600 कैलोरी का सेवन करते हैं तो आपको उसे बढ़ाकर 1800-2100 कैलोरी कर देनी चाहिए।

एक्सट्रा स्नैक्स शामिल करें:
अपने आहार में एक्सट्रा स्नैक्स शामिल करने से आप 250 से 500 कैलोरी तक बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा अपने आहार प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को भी शामिल करें। उदाहरण के लिए- स्नैक्स जो 250 कैलोरी या उससे अधिक के होते हैं- एक सेब के साथ 2-3 चम्मच पीनट बटर का सेवन करें। [ये भी पढ़ें: शाकाहारी भोजन वजन बढ़ाने में कैसे मदद करता है]

अपने वजन को ट्रैक करें:
वजन बढ़ाने की प्रक्रिया के दौरान अपने वजन को ट्रैक करते रहना सबसे आवश्यक होता है। यदि आप ट्रैक नहीं करेंगे तो आपके वजन बढ़ाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। अपने वजन को ट्रैक कर के आप पता कर सकते हैं कि आपको अपने आहार में और कितना कैलोरी शामिल करने की जरूरत है।

कैलोरी युक्त पेय पदार्थ शामिल करें:
अधिक मात्रा में कैलोरी वाले पेय पदार्थ को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप अपने वजन को 2 महीने में बढ़ता देख सकते हैं। ऐसे जूस का सेवन करें जिनमें फैट और कैलोरी अधिक मात्रा में मौजूद हो।

एक्सरसाइज करें:
वजन बढ़ाते वक्त एक्सरसाइज करना जरूरी होता है लेकिन ध्यान रहे कि ऐसा एक्सरसाइज करें जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद करें ना कि वजन घटा दें। [ये भी पढ़ें: नींद पूरी ना होने से फैट क्यों बढ़ जाता है]

 

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