10 दिन में महिलाएं अपना वजन कैसे बढ़ाएं

How to Gain Weight in 10 Days for Women

जिन महिलाओं का वजन जरूरत से ज्यादा कम होता है उन्हें वजन बढ़ाने की चिंता रहती है। वजन कम करना जितना मुश्किल होता है, उतना ही मुश्किल वजन बढ़ाना होता है। वजन बढ़ाने के लिए आहार योजना का सही तरह से पालन करना बहुत आवश्यक होता है और साथ ही सही तरीके से एक्सरसाइज करने की भी आवश्यकता होती है। कई लोग वजन बढ़ाने के लिए सप्लिमेंट्स का सेवन करते हैं, लेकिन इसके सेवन से शरीर पर कई दुष्प्रभाव पड़ सकते हैं और स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ सकती हैं। सप्लिमेंट्स के सेवन से बेहतर है कि आप पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ या फिर नियमित रूप से एक्सरसाइज या योगा का अभ्यास करें। इसके अलावा अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ बदलाव लाकर भी आप अपने वजन को 10 दिनों में बढ़ा सकती हैं। आइए जानते हैं 10 दिन में महिलाएं अपना वजन कैसे बढ़ा सकती हैं।  [ये भी पढ़ें: कौन से इन्फ्लेमेट्री फूड्स वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं]

रोजाना अपने आहार में 500 कैलोरी शामिल करें:
हर सप्ताह 0.45 से 0.91 किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपने रोजाना के आहार में कम से कम 500 कैलोरी सेवन करने की जरूरत है। इसके अलावा आप दिन में तीन समय अच्छी तरह खाना खाएं और दो बार स्नैक्स का सेवन करें। ऐसा करने से आपका स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ता है और आपका बीएमआई भी सामान्य रहता है।

कोशिश करें खाने के 30 मिनट पहले पानी ना पिएं:
पानी आपके पेट को भरा हुआ रखता है जिसकी वजह से आप अच्छी तरह से खाना नहीं खा पाते हैं। कोशिश करें कि खाना खाने के बाद ही आप पानी पिएं ताकि आप पर्याप्त मात्रा में भोजन का सेवन कर सकें। [ये भी पढ़ें: वजन बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स की जगह करें प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन]

सोने से पहले स्नैक्स का सेवन करें:
सोने से पहले स्नैक्स का सेवन करना आपके लिए बेहतर विकल्प होता है। सोते वक्त आपकी मांसपेशियां अधिक बनती हैं। इससे आपके शरीर का वजन भी बढ़ता है और साथ ही आपके शरीर में गुड फैट भी जाते हैं। कोशिश करें कि सोते वक्त कुछ मीठा खाएं क्योंकि उनमें कैलोरी और फैट दोनों ही होते हैं।

बटर या तेल से बना खाना खाएं:
तेल में लगभग 119 कैलोरी और वटर में लगभग 102 कैलोरी होता है जो आपके वजन बढ़ाने की प्रक्रिया के दौरान आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा इनमें गुड फैट्स भी होते हैं जो आपको स्वस्थ रखते हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें:
वजन बढ़ाने और मांसपेशियां बढ़ाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज काफी प्रभावी होते हैं। एक्सरसाइज आपके भूख को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा वजन बढ़ाना चाहते हैं तो कार्डियो और एरोबिक्स को करने से बचें। [ये भी पढ़ें: प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं]

 

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