Weight Gain: अंडरवेट होने पर वजन कैसे बढ़ाएं

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Weight gain tips for underweight

Weight Gain: अंडरवेट वाले लोगों को वजन बढ़ाते वक्त खास ध्यान रखने की जरूरत है

Weight Gain: वजन कम करने से अधिक मुश्किल होता है वजन बढ़ाना, खासकर उनलोगों को जो अंडरवेट होते हैं। वजन बढ़ाने के लिए लोग अधिक कैलोरी और फैट और साथ ही वजन बढ़ाने वाले एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं। अंडरवेट होने की वजह से भी कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और साथ ही यह आपके शरीर को और भी कई नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा और लोग कई प्रकार के आहार योजना का भी पालन करते हैं ताकि स्वस्थ तरीके से वो अपना वजन बढ़ा सकें और साथ ही मांसपेशियों में भी मजबूती आ सके। कई लोग वजन बढ़ाने की कोशिश तो करते हैं लेकिन सही तरीका नहीं पता होने के कारण वो असफल हो जाते हैं। ऐसे में जल्द से जल्द वजन बढ़ाने के लिए इसका सही तरीका पता होना जरूरी है। [ये भी पढ़ें: Inflammatory Foods cause Weight Gain: कौन से इन्फ्लेमेट्री फूड्स वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं]

अंडरवेट(Underweight) होने पर वजन कैसे बढ़ाएं(Weight Gain):

  • हर थोड़े समय पर थोड़ा-थोड़ा खाएं
  • 250 से 500 कैलोरी का सेवन करें
  • हाई-प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थो का सेवन करें
  • कार्ब्स और फाइबर का अधिक सेवन करें
  • कैफीनेटेड ड्रिंक्स के सेवन से बचें

हर थोड़े समय पर थोड़ा-थोड़ा खाएं:
अंडरवेट होने पर लोगों में ऊर्जा कम होती है और साथ ही उनका पेट भी जल्दी भर जाता है। ऐसे में आप पूरे दिन में थोड़ा-थोड़ा खाएं ताकि आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मिलें और साथ ही इससे आपको एक बार में ही बहुत सारा खाना की जरूरत नहीं पड़ेगी।

250 से 500 कैलोरी का सेवन करें:
जो लोग अंडरवेट होते हैं उन्हें अपने रोज के खाने में 250 से 500 कैलोरी का सेवन करने की जरूरत है। इससे आपके शरीर में कैलोरी और फैट जमा होगा जिससे आपका वजन भी बढे़गा। [ये भी पढ़ें: Weight Gain Supplements: वजन बढ़ाने के लिए लाभकारी सप्लीमेंट्स]

हाई-प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थो का सेवन करें:

Weight gain tips for underweight
Weight Gain: अंडरवेट वाले अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थो का सेवन करें

चीज, अनाज के साथ-साथ आप और भी कई ऐसे खाद्य पदार्थो का सेवन कर सकते हैं जिनमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मौजूद हो। यह आपके शरीर को वजन प्राप्त करने में मदद करता है। इसके अलावा यह आपको लीन मसल्स प्राप्त करने में भी मदद करता है।

कार्ब्स और फाइबर का अधिक सेवन करें:
कार्ब्स युक्त खाद्य पदार्थ भी आपके लिए एक बेहतर विकल्प होते हैं क्योंकि यह कार्ब्स को ग्लुकोज में ब्रेकडाउन कर देता है जिससे आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है। इसके साथ ही आपको फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ भी करना चाहिए क्योंकि यह आपके पेट को भरा हुआ रखता है।

कैफीनेटेड ड्रिंक्स के सेवन से बचें:
कैफीन आपकी भूख को नियंत्रित करता है और जब आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह आपके लिए एक बाधा हो सकता है। इसके बजाय आप ऐसे पेय पदार्थ का सेवन कर सकते हैं जिनमें कैलोरी और फैट प्रचुर मात्रा में मौजूद हो। [ये भी पढ़ें: लड़कियों के लिए डाइट टिप्स जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं]

अंडरवेट वाले लोगों को अपना वजन बढ़ाने के लिए अधिक कोशिश करने की जरूरत होती है।

 

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