Foods for Weight Gain: वजन बढ़ाने के लिए किफायती खाद्य पदार्थ

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foods to Gain Weight: किफायती खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाने में मदद करता है

Foods for Weight Gain: सही तरीके से वजन बढ़ाना काफी मुश्किल होता है। वजन बढ़ाने के लिए आपको एक्सरसाइज के साथ-साथ स्वस्थ आहार की भी आवश्यकता होती है। लेकिन हर कोई वजन बढ़ाने के लिए जिम नहीं जा सकते हैं और ना ही महंगें सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकता है। ऐसे में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो किफायती होते हैं और जिनके कई स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। सप्लीमेंट्स का सेवन कई बार स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, लेकिन खाद्य पदार्थो का सेवन वजन बढ़ाने के अलावा शरीर को पोषण भी प्रदान करेगा। इसके अलावा इन खाद्य पदार्थो में होने वाले पोषक तत्व आपकी हड्डियों को भी ताकत प्रदान करता है। [ये भी पढ़ें: Weight Gain: अंडरवेट होने पर वजन कैसे बढ़ाएं]

Foods for Weight Gain: किफायती खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाने में मदद करता है:

  • चावल
  • पीनट बटर
  • अंडा
  • केला
  • दूध

चावल:

Rice for weight Gain
Foods for Weight Gain: वजन बढ़ाने के लिए चावल का सेवन करें

चावल में जरूरी विटामिन्स, थायमिन और नियासिन उच्च मात्रा में मौजूद होता है जो स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करता है। 100 ग्राम चावल में 130 कैलोरी होता है जो आपके खाने अतिरिक्त कैलोरी को शामिल करता है जिससे आपका वजन आसानी से बढ़ सकता है। [ये भी पढ़ें: चावल के पानी से मुंहासे कैसे दूर करें]

पीनट बटर:
पीनट बटर में हेल्दी फैट्स मौजूद होते हैं और इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी उच्च मात्रा में होते हैं जो ना सिर्फ वजन बढ़ाता है बल्कि डिजेनेरेटिव डीजिज के खतरे को भी कम करता है। [ये भी पढ़ें: पीनट बटर के सेवन से होने वाले स्वास्थ्य लाभ]

अंडा:

Egg for weight gain
Foods for Weight Gain: वजन बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन जरूर करें

एक अंडे में 75 कैलोरी, 5 ग्राम फैट और 6 ग्राम प्रोटीन होता है जो आपके आसानी से आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है। इसमें विटामिन-बी12 भी होता है जो आपको ऊर्जा प्रदान करता है। वजन बढ़ाने के लिए नाश्ते में अंडे का सेवन करें। [ये भी पढ़ें: Egg for Hair: बालों के लिए अंडा कैसे फायदेमंद होता है]

केला:
केला में फाइबर, पोटेशियम और विटामिन होता है जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है। केला में 100 कैलोरी होता है जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ शरीर को भी स्वस्थ रखता है। [ये भी पढ़ें: केला खाना स्वास्थ्य के लिए होता है फायदेमंद]

दूध:
एक गिलास दूध में 150 कैलोरी और 8 ग्राम प्रोटीन होता है जो आपके वजन को बढ़ाता है और आपके शरीर को पर्या प्त मात्रा में ऊर्जा भी प्रदान करता है। वजन बढ़ाने के लिए रोजाना एक गिलास दूध का सेवन करें।

[जरूर पढ़ें: केला आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में कैसे मदद करता है]

वजन बढ़ाने के लिए आपको सप्लीमेंट्स या एक्सरसाइज की ही नहीं बल्कि पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थो के सेवन करने की भी जरूरत होती है।

 

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