कैलोरी से भरपूर ये भोज्य पदार्थ खाएं और जल्दी वजन बढ़ाएं

foods that helps in gaining weight

वजन को बढ़ाना और उसे सही तरीके से बढ़ाना दोनों ही बातें अलग-अलग है। जब भी आप वजन बढ़ाने के बारें में सोचे तो इस बात का ध्यान रखें कि आप सही तरीके से वजन बढ़ा रहें हैं या नहीं, क्योंकि यदि आप ऐसा नही करतें हैं तो वो आपकी बॉडी के लिए हानिकारक हो सकता है। जिस तरह वजन घटाने के लिए कैलोरी को कम करना पड़ता उसी प्रकार से वजन को बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा कैलोरी को खाने की जरूरत होती है, मगर यह कैलोरी स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हो इस बात का भी ध्यान रखना जरुरी है। सही तरीके से वजन को बढ़ाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है पर यह हमारी बॉडी के लिए बहुत अच्छा होता है। आईये जानते हैं कि वो कौन सी चीजे हैं। जिनके सेवन से आप वजन को बढ़ा सकतें हैं और जो आपकी बॉडी के लिए लाभदायक भी हो। [ये भी पढ़ें: अगर वजन बढ़ाने में दिक्कतें आ रही है तो ध्यान रखे इन बातों का]

1.चावल:
foods that helps in gaining weight100 ग्राम चावल में 130 कैलोरी होता है। चावल को खाने से आपकी बॉडी को ऊर्जा मिलती है। चावल में बहुत से विटामिन और थायमिन, नियासिन पाए जाते हैं। जो आपके वजन को बढ़ाने में मददगार होते हैं। यह आपकी बॉडी में हेल्थी फैट को जमा करतें है, जिससे कुछ समय बाद आपका वजन बढ़ने लगता है।

2.पीनट बटर:
foods that helps in gaining weightवजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर बहुत ही अच्छा माना जाता है। इसमें मौजूद कैलोरी बॉडी फैट को बढाती है, जिससे आपका वजन बढ़ने लगता है। नियमित रूप से इसका सेवन करने से आपकी बॉडी को भी नुकसान नही होता है। एक छोटे चम्मच पीनट बटर में 90 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इसको आप कैसे भी खा सकतें हैं। नाश्ते में इसका सेवन करना बहुत ही फायदेमंद माना जाएगा। [ये भी पढ़ेंसुरक्षित ढंग से वजन बढ़ाने के लिए अपनाएं ये तरीके]

3.केला:
foods that helps in gaining weightकेला एकमात्र ऐसा फल है, जो हर मौसम में मिलता है और वजन को बढ़ाने में बहुत ही मददगार होता है। औसतन एक केले में 100 कैलोरी पाया जाता है, जो आपके वजन को बढ़ाने के लिए बहुत ही फायदेमंद है। इसके साथ ही केले में फाइबर, प्रोटीन और शुगर की भी भरपूर मात्रा होती है। जब भी आप वजन को बढ़ाने के लिए वर्कआउट करें तो उसके बाद स्नैक्स के रूप में केलें का सेवन करें।

4.दूध या सोया दूध:एक गिलास दूध में प्रतिदिन ऊर्जा की मांग को पूरा करने के लिए बहुत ही जरूरी होता है। इसमें इतनी मात्रा में कैलोरी होता है, जो आपके वजन को बढ़ाने के लिए काफी होता है। एक गिलास दूध में 150 कैलोरी पाया जाता है। साथ ही इसमें 8 ग्राम प्रोटीन भी होता है। वही एक गिलास सोया दूध में आपको 130 कैलोरी की मात्रा मिलती है। सबसे अच्छी बात यह है कि इससे जो फैट आपकी बॉडी में इक्कठा होती है वह हानिकारक नही होता है बल्कि फायदेमंद होता है।

5.अंडा:
foods that helps in gaining weightअंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो हमें एनर्जी देता है। औसतन एक अंडे में 75 कैलोरी, 5 ग्राम फैट और 6 ग्राम प्रोटीन के साथ इसमें विटमिन B12 होता है। अंडे को खाने का सबसे अच्छा तरीका जो आपके वजन को बढाता है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अंडे को उबाल कर खाना सबसे सही माना जाता है।

6.डार्क चॉकलेट: चॉकलेट लगभग सभी को बहुत पंसद होता है। यह वजन को बढ़ाने के लिए बहुत ही अच्छा फ़ूड माना जाता है। इसमें काफी मात्रा में कैलोरी होता है, जो फैट को बढ़ाता है और उससे वजन बढ़ने लगता है। 100 ग्राम चॉकलेट में 500 कैलोरी मौजूद होता है। यह थोड़ा महंगा हो सकता है पर इसको थोड़ा-थोड़ा हर दिन लिया जा सकता है।  [ये भी पढ़ें: तनाव भी हो सकता है आपके वजन बढ़ने का कारण]

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