रिंग में पसीने छुड़ाने वाले रोमन रेन्स का वर्कआउट रूटीन

wwe wrestler roman reigns workout routine

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डब्लूडब्लूई में आज अगर किसी रेसलर के नाम से पसीने छूटने लगते हैं, तो वो रोमन रेन्स ही हैं। लंबे-चौड़े कद और भारी-भरकम बॉडी वाले रोमन रेन्स रिंग में अंडरटेकर और ब्रोक लिसनर जैसे बड़े-बड़े फाइटरों को भी हरा चुके हैं। हर फाइट में अपना स्टैमिना, ताकत और फिटनेस बनाए रखने के लिए वह अपने वर्कआउट रूटीन और खान-पान पर पूरा केंद्रित रहते हैं। उनका मानना है कि अगर आपको जिम में बेहतर परिणाम चाहिए, तो उसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इसी उसूल पर चलते हुए वह अपने वर्कआउट रूटीन को करते हैं। आइए देखते हैं कि रोमन रेन्स कौन-कौन सी एक्सरसाइज करते हैं। [ये भी पढ़ें: वरुण धवन का जबरदस्त वर्कआउट रूटीन]

1.स्ट्रेचिंग: वर्कआउट शुरू करने से पहले आपको स्ट्रेच करना चाहिए। यह आपके शरीर में रक्त-प्रवाह को तेज करता है और मांसपेशियों को लचीली बनाता है। जिससे भारी से भारी वर्कआउट के दौरान भी आपके चोटिल होने की आशंका बहुत हद तक कम हो जाती हैं। इसलिए अपने वर्कआउट रूटीन के अनुसार शारीरिक हिस्सों की स्ट्रेचिंग जरुर करें।

2.डंबल रो मशीन: यह एक्सरसाइज आपकी कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। यह मुख्यतः आपकी कमर के ऊपरी हिस्से पर असर करती है। यह डंबल और मशीन दोनों की सहायता से की जा सकती है। इसके लिए आपको अपनी कमर को सीधा रखकर अपने हाथ से वेट को छाती की तरफ लाना होता है। अब इसी एक्सरसाइज को दूसरे हाथ से भी करें। [ये भी पढ़ें: विन डीजल कैसे बनाए रखते हैं अपनी फिटनेस का स्तर]

3.बेंट ओवर रिवर्स फ्लाई: यह एक्सरसाइज कंधों की डेल्ट मसल्स को मजबूत बनाती है। डेल्ट मसल्स कंधे का प्रमुख भाग होता है। इसे करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़कर अपनी कमर को 45 डिग्री तक झुका लें। अब अपने हाथों में डंबल लेकर अपनी छाती के सामने से अपने कंधों के बराबर लेकर जाएं। अब वापस छाती के सामने ले आएं।

4.बेंट ओवर बारबेल रो: बेंट ओवर बारबेल रो करने से आपकी कमर का निचला हिस्सा मजबूत बनता है और मांसपेशियों में दर्द जैसी शिकायत नहीं आती। इसे करने के लिए अपनी कमर को
45 डिग्री तक झुका कर खड़े हो जाएं, अब बारबेल पर लगे वेट को अपने कंधों की चौड़ाई के बराबर पकड़कर अपनी छाती के सामने लाएं। अब इसी बारबेल को वापस ले जाएं। [ये भी पढ़ें: बिग बॉस विजेता प्रिंस नरूला का वर्कआउट रूटीन]

Tags: Celebrity Fitness in Hindi
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