डब्लूडब्लूई के महाबली द ग्रेट खली का वर्कआउट रूटीन

wwe superstar the great khali's effective workout routine

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डब्लूडब्लूई में भारतीय फाइटर द ग्रेट खली अपने विशालकाय शरीर और मस्कुलर बॉडी के लिए खूब मशहूर हैं। लंबे और चौड़े शरीर वाले लोगों को मस्कुलर बॉडी बनाने में थोड़ी मुश्किल होती है, क्योंकि उनकी मसल्स धीरे-धीरे शेप में आती हैं। लेकिन द ग्रेट खली लंबे और चौड़े होने के बावजूद अपने शरीर को मस्कुलर बनाने में कामयाब सिर्फ अपने वर्कआउट की वजह से हुए हैं। मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए अजीब तकनीकों और मुश्किल तरीकों वाली एक्सरसाइज करने की जरुरत नहीं है, बल्कि आप साधारण और सामान्य एक्सरसाइज से भी मस्कुलर बॉडी बना सकते हैं। सिर्फ इसके लिए आपको नियमित वर्कआउट और थोड़े धैर्य की जरुरत पड़ेगी। आइए जानते हैं कि द ग्रेट खली मस्कुलर बॉडी के लिए कौन सा वर्कआउट रूटीन अपनाते हैं। [ये भी पढ़ें: उर्वशी रौतेला का फिटनेस सीक्रेट जिसकी मदद से जल्दी वजन कम होगा]

1.डंबल कर्ल्स:

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बाइसेप्स का शेप और मसल्स ग्रोथ बढ़ाने के लिए डंबल कर्ल्स बहुत प्रभावी एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी बाइसेप्स मसल्स पर सीधा प्रभाव पड़ता है। डंबल कर्ल्स खड़े हो कर या बैठ कर दोनों तरह से की जा सकती है। इसे करने के लिए डंबल को दोनों हाथों में पकड़कर अपने कंधों की तरफ लेकर आएं। इस दौरान आपकी कोहनियां स्थिर रहनी चाहिए और कलाई मुड़नी नहीं चाहिए।

2.ट्राइसेप्स पुल-डाउन:

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ट्राइसेप्स आपके आर्म्स का सबसे बड़ा हिस्सा होता है। इसे मजबूत बनाने के लिए ट्राइसेप्स पुल-डाउन प्रभावी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए केबल मशीन को सबसे ऊपर सेट करें और बार को पकड़कर नीचे की तरफ लेकर आएं। बार को नीचे लाते हुए दोनों कोहनियों को स्थिर रखें। [ये भी पढ़ें: क्या है सिद्धार्थ मल्होत्रा की फिटनेस के पीछे का राज]

3.टी बार रो मशीन:

टी बार रो एक्सरसाइज मशीन और बारबेल दोनों की मदद से की जा सकती है। यह आपकी कमर और लैट्स मसल्स को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए मशीन पर वेट लगाकर दोनों हाथों से छाती की तरफ लेकर आएं। मशीन हैंडल को नीचे ले जाते हुए ध्यान रखें कि आपके कंधें आगे की तरफ ना झुक जाएं।

4.सीटेड केबल रो:

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सीटेड केबल रो आपकी कमर की ट्रैप्स मसल्स, लैट्स मसल्स और बाइसेप्स पर प्रभाव डालता है। इसे करने के लिए सीटेड केबल मशीन को सबसे नीचे सेट करें और हैंडल को अपनी छाती के निचले हिस्से की तरफ लेकर आएं। एक्सरसाइज करते हुए आपके घुटनें थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। [ये भी पढ़ें: ईशा गुप्ता खुद को फिट रखने किए लिए कैसा वर्कआउट करती हैं]

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