मसल्स बनाते वक्त इन नियमों का पालन करना है जरुरी

workout rules you must follow while building muscles

बॉडी बिल्डिंग और मसल्स बिल्डिंग को एक कला कहा जा सकता है जिसके दौरान आप अपने शरीर की रचना खुद और केवल खुद करते हैं। अपने शरीर की फिटनेस और लुक को लेकर आप काफी चिंतित तो रहते ही है साथ ही आप अपने लिए सबसे बेहतर वर्कआउट विकल्प चाहते हैं। लेकिन जब आप सबसे अच्छे तरह से अपने शरीर की मस्लस को बनाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको ट्रेनिंग, बॉडी बिल्डिंग और मसल्स ग्रोथ से जुड़े कुछ नियमों को जानना होगा। आइए जानते हैं कि मसल्स बनाते वक्त किन नियमों का पालन करना है जरुरी। [ये भी पढ़ें: एक्सरसाइज जिन्हें करके आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं]

कितने तरह के एक्सरसाइज:
workout rules you must follow while building musclesमस्लस बनाते वक्त यह जानना भी जरुरी है कि आपके मसल्स ग्रोथ के लिए कौन से एक्सरसाइज बेहतर हैं और किस हिस्से की मसल्स के लिए कौन से वर्कआउट का अभ्यास बेहतर होगा। जैसे आपके लिए मल्टी-ज्वाइंट या सिंगल ज्वाइंट में से कौन से एक्सरसाइज बेहतर होंगे। इसके लिए आप अपने ट्रेनर से सलाह ले सकते हैं।

इंटेसिटी:
workout rules you must follow while building musclesबॉडी बिल्डिंग के दौरान अधिकतर लोगों को इंटेसिंटी के बारे में गलत धारणाएं होती हैं। लोगों इंटेसिटी का मतलब समझते हैं कि वो कितने अधिक प्रयास और स्टेमिना के साथ वर्कआउट करते हैं बल्कि इसका कनेक्शन आपके वजन उठाने से है। इसका मतलब है कि आप सुरक्षित तरीके से एक रेप में कितना वजन उठा सकते हैं। [ये भी पढ़ें: वर्कआउट रूटीन में ब्रेक लेना क्यों जरुरी है]

वॉल्यूम: वॉल्यूम से हमारा तात्पर्य एक ट्रेनिंग सेशन में होने वाले कुल रेप्स, सेट्स, और लोड से है। जब आप मसल्स बना रहे हैं तो आपके लिए जरुरी है कि आप अपने ट्रेनिंग सेशन में समय के साथ-साथ वॉल्यूम को बढ़ाएं। एक निश्चित समय के बाद अपने सेट्स और रेप्स को बढ़ाएं।

आराम:
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इस बात में कोई शक नहीं है कि वर्कआउट और एक्सरसाइज रुटीन फॉलो करते वक्त हम अपने शरीर को आराम देना तो भूल ही जाते हैं। हम इस बात को अनदेखा कर देते हैं कि लगातार वर्कआउट करने से हमारे शरीर के अंग और मसल्स थक जाती है जिससे दोबारा वर्कआउट करते वक्त आप बेहतर परफॉर्म नहीं कर पाते हैं। आपको एक्सरसाइड के सेशन और सेट्स के बीच कितना आराम लेना है ये आपकी ट्रेनिंग और वेरिएशन्स पर निर्भर करता है। [ये भी पढ़ें: कृति सेनन कैसे रहती है स्लिम और फिट, जानें उनकी फिगर का राज]

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