photo credit: pinterest.com
खुद को फिट रखने के लिए महिलाएं भी कई वेट एक्सरसाइज करती हैं। लेकिन अक्सर देखा जाता है कि महिलाएं डेडलिफ्ट एक्सरसाइज करने से बचती हैं, ऐसा वह कई गलत जानकारी होने की वजह से करती हैं। उन्हें लगता है कि डेडलिफ्ट करने से उनके आकर्षण और फिगर में कमियां आ सकती हैं, बल्कि डेडलिफ्ट उनके शरीर की सभी मसल्स को टोंड करने का काम करती है और फिट बॉडी बनाती है। आइये जानते हैं कि किन वजहों के कारण महिलाओं को डेडलिफ्ट एक्सरसाइज करनी चाहिए। [ये भी पढ़ें: खुद को मॉर्निंग वर्कआउट के लिए प्रेरित करने के टिप्स]
डेडलिफ्ट करने का तरीका:
डेडलिफ्ट करने के लिए शुरुआत में बारबेल पर हल्की वेट प्लेट का इस्तेमाल करें और बाद में आदत पड़ जाने और पोस्चर समझ जाने के बाद धीरे-धीरे वेट बढाएं। बारबेल पर वेट लगाकर पैरों को कमर के बराबर चौड़ा कर लें और हाथों से कंधों की चौड़ाई के बराबर बारबेल को पकड़कर सीधा खड़े हो जाएं। अब हाथों को सीधा रखते हुए बारबेल और कूल्हों को नीचे की तरफ लेकर आएं। ध्यान रहे आपका निचला पैर और कमर सीधा रहे। जांघों के जमीन के समानांतर आने के बाद शरीर को वापस ऊपर ले जाएं।
1.मजबूती और कंडीशनिंग: शरीर को मजबूती देने के लिए डेडलिफ्ट बहुत असरदार एक्सरसाइज होती है और यह आपकी मसल्स को कंडीशनिंग भी करती है। क्योंकि इससे आपके शारीरिक जोड़ों पर कोई दुष्प्रभाव नहीं पड़ता है, जबतक कि आप इसे सही तरीके से करते रहें। यह आपके किसी भी शारीरिक असंतुलन को सुधारने में मदद करती है। 8-10 रैप के सेट करने से आपकी मसल्स पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह आपका मेटाबॉलिज्म भी ठीक करता है। [ये भी पढ़ें: एब्स बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज असरदार या बेअसर होती हैं]
2.डेडलिफ्ट आपकी कमर को मोटा नहीं करता: कई महिलाएं डेडलिफ्ट को सिर्फ इस वजह से नहीं करती हैं कि यह उनकी कमर को मोटा बनाती है, लेकिन ऐसा सोचना गलत है। डेडलिफ्ट आपकी कमर की मसल्स को टोंड करती है, इसलिए घबराने की जरुरत नहीं है। बस इसे आप हल्के वेट से करें और ज्यादा करने से बचें।
3.पेल्विक मसल्स का झुकाव ठीक करता है: हाई हिल्स जैसी कुछ वजहों से महिलाओं की पेल्विक मसल्स झुक जाती है, जिससे परेशानी हो सकती है। इस समस्या को डेडलिफ्ट एक्सरसाइज ठीक करती है। डेडलिफ्ट में इस्तेमाल किया जाने वाला पोश्चर और वेट का दबाव इस मसल्स को सीधा करने में मददगार साबित होता है। [ये भी पढ़ें: बेंचप्रेस एक्सरसाइज में वेट बढ़ाने के लिए टिप्स]