Weightlifting tips: कौन से सप्लीमेंट्स वेटलिफ्टर्स के जोड़ों को स्वस्थ रखते हैं

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Weightlifting tips: जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए सप्लीमेंट्स

वेटलिफ्टिंग में कई महत्वपूर्ण एक्सरसाइज शामिल होते हैं, जो मांसपेशियों के विकास में मदद करते हैं और फिटनेस में भी सुधार करते हैं। इसके अलावा, वेटलिफ्टिंग शरीर की ताकत और सहनशक्ति में भी सुधार करता है। दुर्भाग्य से, वजन उठाने की वजह से जोड़ों में भी दर्द होता है। हेवी वेटलिफ्टिंग शरीर में सूजन होने का कारण बनता है, जो ज्वाइंट कार्टिलेज को अस्वस्थ रखता है। इसमें, लोग जोड़ों की रक्षा के लिए वेटलिफ्टिंग के भार को हल्का करते हैं। लेकिन लाइट वेटलिफ्टिंग मांसपेशियों की वृद्धि को सीमित करता है। इस समस्या से बचने के लिए, आप अपने हेवी और लाइट वर्कआउट को वैकल्पिक कर सकते हैं। इसके अलावा, आप सप्लीमेंट्स का सेवन भी कर सकते हैं। ये सप्लीमेंट्स स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और आपको अधिक वेट लिफ्टिंग की अनुमति देते हैं। आपको इन सप्लीमेंट्स से अवगत होना चाहिए, ताकि आप संयुक्त दर्द से बच सकें और अधिक वेट उठा सकें। [ये भी पढ़ें: व्यायाम आपको कैसे स्वस्थ और लंबा जीवन जीने में मदद करता है]

Weightlifting tips: जोड़ों के दर्द से बचने के लिए कौन से सप्लीमेंट्स का सेवन करना चाहिए

  • मछली का तेल
  • ग्लूकोसामाइन
  • करकुमिन
  • सप्लीमेंट डोज

मछली का तेल:

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Weightlifting Tips: मछली का तेल जोड़ों के दर्द से राहत प्रदान करता है

मछली के तेल का सेवन समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड और डीएचए शामिल होता है, दोनों शरीर को एंटी-इंफ्लेमेट्री प्रभाव प्रदान करते हैं। प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम मछली के तेल का सेवन गठिया के कारण होने वाले सूजन और दर्द को कम कर देता है। इसके अलावा, मछली के तेल का सेवन हृदय रोग, स्ट्रोक, बेहतर प्रतिरक्षा, मस्तिष्क समारोह और मांसपेशियों के ब्रेकडाउन के खतरे को कम कर देता है।

ग्लूकोसामाइन:
ग्लूकोसामाइन आमतौर पर संयुक्त उपस्थिति में सुधार करता है। यह अमिनो एसिड ग्लूटामाइन और शुगर ग्लूकोज का संयोजन है। शरीर में प्रोटीयोग्लाइकैन्स नामक मॉलेक्युल्स में ग्लूकोसामाइन शामिल होता है। प्रोटीयोग्लाइकैन्स जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है और क्षतिग्रस्त होने पर रिपेयर भी करता है। इसलिए, संयुक्त दर्द को कम करने के लिए यह काफी प्रभावी है। यदि आपको मधुमेह या समुद्री भोजन से एलर्जी होता है तो ग्लूकोसामाइन लेने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श जरूर कर लें।

कुरकुमिन:
कुरकुमिन हल्दी में पाया जाता है। कुरकुमिन सप्लीमेंट्स का सेवन दर्द और सूजन को कम करने के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसके अलावा, कुरकुमिन में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होता है, जो फ्री-रेडिकल्स डैमेज के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करता है।

सप्लीमेंट डोज:
मछली का तेल – नाश्ता और रात के खाने के साथ 2-3 ग्राम लें
ग्लूकोसामाइन – 1,500-2,000 मिलीग्राम 2-3 खुराक में बांटा गया है
कुरकुमिन – 200-500 मिलीग्राम 2-3 बार खाएं। [ये भी पढ़ें: शानदार बाइसेप्स के लिए एक्सरसाइज]

वेटलिफ्टिंग जोड़ों में दर्द का कारण बनता है। इस संबंध में, आपको सप्लीमेंट्स का उपभोग करना चाहिए, जो संयुक्त दर्द को कम करता है और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

 

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