रोजाना एक समान वजन उठाने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता हैं

what happens to your body when you always lift the same weight

मसल्स बनाने और फिटनेस के लेवल में सुधार लाने के लिए वेटलिफ्टिंग बहुत महत्वपूर्ण होती है। बॉडी फैट कम करने के साथ वेटलिफ्टिंग करने के कई फायदे होते हैं। वेट ट्रेनिंग की मदद से कैलोरी बर्न की जा सकती है, मसल्स बनाने के साथ चोट लगने की संभावना कम होती है। इसके अलावा वेटलिफ्टिंग की मदद से पोश्चर में सुधार और कमर के दर्द को कम किया जा सकता है। यह सब फायदे आप तभी पा सकते हैं जब वेटलिफ्टिंग में बदलाव करें और नई एक्सरसाइज करते रहें। बदलाव जैसे अलग-अलग वजन उठाना, रैप्स के नंबर बढ़ाना-घटाना होता है। ऐसा करने से आपके अलग-अलग मसल्स पर प्रभाव पड़ता है। कुछ लोग एक सामान वजन का इस्तेमाल ही करते हैं जिसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तो आइए आपको बताते हैं एक समान वजन उठाने पर क्या प्रभाव पड़ते हैं। [ये भी पढ़ें: दर्द के बिना सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं]

समान वजन का इस्तेमाल करने के प्रभाव: जब आप एक्सरसाइज करना और वेटलिफ्टिंग करना शुरु करते हैं तो आप वेट उठाने के लिए अपनी सीमा को बढ़ाते हैं। एक अच्छे वेट लिफ्टिंग सेशन के बाद आपको मसल्स में दर्द और खिंचाव महसूस होता है। इस दर्द से बचने के लिए कई लोग अपने रुटीन में बदलाव करना पसंद नहीं करते हैं।

रुटीन में बदलाव ना करना गलत होता है, वर्कआउट रुटीन में बदलाव करने पर शरीर में खुद बदलाव होने लगते हैं। जब आप एक ही तरह के वेट का इस्तेमाल करते हैं तो उसका मसल्स पर प्रभाव पड़ना कम हो जाता है। रोजाना एक ही तरह का वर्कआउट करने से आपकी फिटनेस लेवल में सुधार नहीं होता है। इसलिए मसल्स बनाने के लिए वेट में बदलाव करते रहना चाहिए। [ये भी पढ़ें: जिम की शुरुआत करने के दौरान खुद को ध्यानकेन्द्रित रखने के लिए टिप्स]

कब वेट बढ़ाना चाहिए: जब आपको लगने लगे कि सामान्य से 2 ज्यादा रैप्स करने में आपको सहज महसूस होने लगा है तो यह संकेत होते हैं कि आपको अपने वेट लिफ्टिंग सेशन में वेट को बढ़ाना चाहिए। इसलिए अपने वजन में 5 प्रतिशत वेट बढ़ाएं। यह आपके बाकि मसल्स के लिए फायदेमंद होता है। मसल्स दिन के समय रिकवर हो जाती हैं और अगर आप इन्हें आराम नहीं पहुंचाते हैं तो मसल्स की ग्रोथ रुक जाती है। [ये भी पढ़ें: एक्सरसाइज जो आपकी स्किन को बनाती हैं ग्लोइंग और रेडिएंट]

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