महिलाओं के लिए वेट लिफ्टिंग टिप्स

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weight lifting tips for women

वेट लिफ्टिंग कार्डियो और अन्य एक्सरसाइज की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करने में करती है। कैलोरी बर्न के अलावा वेट लिफ्टिंग शरीर को पंप करने में मदद करता है। यह रिप्ड सोल्डर से अधिक लाभ प्रदान करता है। अधिकांश लोग मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वेट लिफ्टिंग का अभ्यास करते हैं। लेकिन जब कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के साथ तुलना की जाती है तो वेट लिफ्टिंग अधिक कैलोरी बर्न करता है। यदि आप उचित तरीके से वेट लिफ्टिंग का अभ्यास करते हैं तो शरीर में कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया बढ़ जाती है। हालांकि, वेट लिफ्टिंग से अधिकतम लाभ प्राप्त करने और चोटों से बचने के लिए, महिलाओं को कुछ महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करना चाहिए। आइए महिलाओं के लिए वेट लिफ्टिंग टिप्स के बारे में जानते हैं। [ये भी पढ़ें: महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग टिप्स]

कम से कम एक हफ्ते में तीन बार उठाएं:
यदि आप वजन उठाने के सर्वोत्तम परिणामों का लाभ पाना चाहते हैं तो एक सप्ताह में तीन बार उठाएं। एक हफ्ते में एक या दो बार वेट लिफ्टिंग का अभ्यास करना अच्छा होता है, लेकिन इससे आपको कोई लाभ प्राप्त नहीं होगा। हालांकि, तीन बार से अधिक वेट लिफ्टिंग नहीं करना चाहिए क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को ठीक नहीं होने देता है।

सही वजन उठाएं:
सही वजन चुनना बहुत महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह परिणाम जल्द से जल्द प्रदान करने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए आपको कम से कम 8-10 रेप्स का अभ्यास करने की आवश्यकता होती हैं। 12 रेप्स तक जब आप वजन उठाने में सक्षम हो जाएं तो इससे भारी वजन उठाने की कोशिश करें। [ये भी पढ़ें: मसल्स की ग्रोथ रुक जाए तो उसे रिस्टोर कैसे करें]

लार्ज मसल्स ग्रुप के लिए वर्कआउट करें:
छोटी मांसपेशियों पर काम करने के दौरान बड़ी मांसपेशीयों के समूह को कभी भी अनदेखा ना करें। बेंच प्रेस, स्क्वाट और लैट पुल वर्क जैसे एक्सरसाइज का अभ्यास करने की कोशिश करें।

बहुत ज्यादा कार्डियो नहीं करें:
यदि आप बहुत अधिक कार्डियो का अभ्यास करना चाहते हैं तो यह अच्छा नहीं है क्योंकि यह आपके लिए हानिकारक हो सकता है। लंबे समय तक कार्डियो करने के बजाय, अधिकतम वसा जलाने के लिए 15 से 20 मिनट की छोटी अवधि के लिए हाई-इंटेसीटि इंटरवर ट्रेनिंग (HIIT) का अभ्यास करें।

वर्कआउट क्रम सब कुछ होता है:
किसी भी योजना को बनाएं बिना वेट लिफ्टिंग प्रभावी नहीं होता है। अपने लाभों को अधिकतम प्राप्त करने के लिए वर्कआउट के सही क्रम का पालन करना महत्वपूर्ण होता है। उदाहरण के लिए, जब एक फूल बॉडी वर्कआउट का अभ्यास कर रहे होते हैं, तो बड़े से छोटी मांसपेशियों से शुरूआत करें। [ये भी पढ़ें: कारण जिनकी वजह से आपके सिक्स पैक अभी तक नहीं बन पाए हैं]

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