चोट लगने के बाद वापस जिम जाना कैसे शुरु करें

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Getting Back To The Gym After Injury

चोट लगने के बाद वापस जिम की शुरूआत कैसे करें

फिटनेस प्रेमी लोग वर्कआउट कभी भी नहीं छोड़ना चाहते हैं क्योंकि स्थिरता बहुत मायने रखती है और साथ ही अपने फिटनेस को लेकर सतर्क रहना भी। यदि एक्सरसाइज स्थिरता के साथ अभ्यास किया जाता है तो यह वांछित परिणाम प्रदान करता है। यह आपके शरीर के मांसपेशियों को प्राप्त करने, शरीर से अतिरिक्त वजन कम करने और लीन मास को प्राप्त करने में मदद करता है। दुर्भाग्यवश, कभी-कभी आप चोट या कई अन्य कारणों से स्थिरता का उल्लंघन करते हैं। इस अनियमितता के कारण आपको भारी लागत होती है क्योंकि यह मांसपेशियों के विकास को रोकता है। जल्द से जल्द चोट से वसूली और एक्सरसाइज फिर से शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। चोट के बाद एक्सरसाइज में फिर से जुड़ने के लिए कुछ सावधानी पूर्वक युक्तियाँ और मार्गदर्शन होते हैं। [ये भी पढ़ें: कारण जिनकी वजह से आप वर्कआउट करना छोड़ते हैं]

चोट लगने के बाद फिर से वर्कआउट की शुरूआत कैसे करें:

  • धीरे-धीरे शुरूआत करें
  • स्ट्रेचिंग करें
  • आराम से करें
  • स्विमिंग करें
  • ज्यादा कार्डियो ना करें

धीरे-धीरे शुरूआत करें:
यह चोट के बाद पालन करने वाला पहला नियम है। कम से कम 20 प्रतिशत कम एक्सरसाइज का अभ्यास करें। इसके अलावा, अगर आपकी चोट गंभीर है तो 20 प्रतिशत से भी कम एक्सरसाइज करें। सावधान रहना सबसे अच्छा विकल्प होता है क्योंकि आपको पहले से ही चोट लगी होती है।

स्ट्रेचिंग करें:
रिकवरी के दौरान मांसपेशियों को स्थिरीकरण और इम्मोबिलाइजेशन की आवश्यकता होती है। यदि आप लंबे समय तक मांसपेशियों को पूरी तरह से स्थिर रखते हैं, तो इससे कुछ प्रमुख मुद्दे पैदा हो सकते हैं। इस संबंध में, स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों को फिट रखने में मदद मिलती है। [शाम को टहलने के क्या स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जानने के लिए क्लिक करें]

आराम से करें:
रिकवरी के दौरान आराम करना आवश्यक होती है। लेकिन यदि आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान कभी अभ्यास नहीं करते हैं तो आपके चोट लगे हुए ऊतक कमजोर हो जाते हैं। इस मामले में, डॉक्टर की स्वीकृति लें और बहुत हल्के वजन से एक्सरसाइज करना शुरू करें।

स्विमिंग करें:

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चोट लगने पर स्विमिंग करना कितना प्रभावी होता है

रिकवरी के दौरान स्विमिंग भी मदद कर सकता है। पानी प्रतिरोध प्रदान करता है जो घायल ऊतकों और मांसपेशियों की सूजन को कम करता है।

ज्यादा कार्डियो ना करें:
यदि आप कार्डियो का अभ्यास अधिक कर रहे हैं तो अपने शरीर को वापस रिकवर करने की उम्मीद छोड़ दें। इस संबंध में, सावधानी पूर्वक उपायों के साथ धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे आप एक ही स्तर तक पहुंचें।  [ये भी पढ़ें: हल्का वजन उठाने के क्या फायदे होते हैं]

प्रत्येक फिटनेस प्रेमी लोग जिम की शुरूआत चोट लगने के बाद भी करने का प्रयास करते हैं लेकिन एक्सरसाइज को फिर से शुरू करने के लिए कुछ नियमों का पालन जरूर करें।

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