लीन मसल्स तेजी से प्राप्त करने के लिए अपनाएं कुछ टिप्स

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हर कोई लीन मसल्स पाना चाहता है। लीन मसल्स प्राप्त करना मुश्किल जरुर होता है लेकिन नामुमकिन नहीं होता। मसल्स के लिए वर्कआउट करते समय आपका मुख्य लक्ष्य लीन मसल्स पाना होता है क्योंकि जब तक आपको लीन मसल्स प्राप्त नहीं होती आप फिट नहीं दिखतें हैं। लीन मसल्स आपके शरीर को स्वस्थ बनाती हैं और इनसे आप आकर्षक दिखने लगते हैं। हालांकि मसल्स को तेजी से लीन बनाना काफी मुश्किल होता है। पोषक खाद्य पदार्थों का सेवन और सही प्रकार से वर्कआउट करके भी आप लीन मसल्स प्राप्त कर सकते हैं। आइए जानते हैं किस प्रकार आप जल्दी लीन मसल्स प्राप्त कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: जांघों को मजबूत बनाने और सही शेप देने के लिए करें ये एक्सरसाइज]

1. सही मात्रा में मैक्रो न्यूट्रिएंट्स का सेवन करें: लीन मसल्स प्राप्त करने के लिए आपको मैक्रो न्यूट्रिएंट्स समायोजन करना जरुरी होता है। ऐसा नहीं कि लीन मसल्स पाने के लिए आप कभी भी कुछ भी खा सकते हैं। यह जानते हैं कि प्रोटीन मसल्स बनाता है और कार्ब्स आपको एनर्जी देते हैं जो कि वर्कआउट के लिए आवश्यक होती है। अगर आप थोड़ा प्रोटीन कैलोरी खा रहें हैं और बहुत सारे कार्ब्स का सेवन कर रहे हैं तो आपकी मसल्स लीन नहीं बनती बल्कि फैट आपके शरीर में जमा हो जाता है। बेहतर परिणाम के लिए शरीर के वजन के प्रति पाउंड के कम से कम 1 से 1.5 ग्राम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का 5 से 2 ग्राम, 0.5 ग्राम वसा प्रति पाउंड सेवन करना चाहिए।

2.कम कैलोरी का सेवन करें:what are the ways to gain lean muscle mass quickly बहुत से लोगों का यह मानना है कि मसल्स बनाने के लिए अधिक कैलोरी का सेवन करना जरुरी होता है लेकिन यह सच नहीं होता है। रोजाना 500 कैलोरी ऊर्जा ही शरीर के लिए पर्याप्त होती है जो वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त होती है। सही परिणामों के लिए 200 कैलोरी से रोजाना से दिन शुरु करें और धीरे-धीरे कैलोरी इंटेक बढ़ाएं। [ये भी पढ़ें: रात को सोने से पहले करें ये स्ट्रेच एक्सरसाइज]

3.खाद्य पदार्थों से अधिकतम कैलोरी प्राप्त करें: वजन बढ़ाने के लिए अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए लेकिन कोशिश करें कि स्वास्थ्यवर्धक आहार से ही कैलोरी प्राप्त करें। कार्ब के लिए आलू, ब्राउन राइस और हरी सब्जियां खाएं जबकि प्रोटीन के लिए मांस, अंडे और गैर-वसा वाले डेयरी प्रोड्क्टस का सेवन करें। वसा के लिए जैतून का तेल, ऐवोकाडो और नट्स का सेवन करें।

4.साइक्लिक बल्क अपनाएं: साइक्लिक बलकिंग डाइट का एक ऐसा तरीका है जो लीन मसल्स पाने के लिए सबसे ज्यादा उपयोगी होता है। इस तकनीक में आपके एक बार हाइ कैलोरी तो अगली बार लॉ-कैलोरी खाद्य पदार्थों का सेवन करना पड़ता है। पहले चरण में यह 2 सप्ताह का होता है यानि दो सप्ताह अधिक तो अगले दो सप्ताह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: कंधों को सही शेप में लाने और मजबूत बनाने के लिए करें ये खास एक्सरसाइज]

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