बिना मेहनत किए कैसे करें फैट बर्न

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ways to burn fats without even realizing

सभी को फिट रहना पसंद होता है जिसके लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरुरी होता है। खुद को फिट रखने के लिए लोग जिम या घर पर ही एक्सरसाइज करते हैं। मगर आजकल समय़ ना मिल पाने की वजह से लोग जिम जाकर एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं। जिससे उनका फैट बढ़ता जाता है। अगर आप भी उन लोगों में से हैं जिनको बेली फैट कम करना है और जिम जाने के लिए समय नहीं है तो उसके लिए कुछ उपाय हैं। आप बिना मेहनत किए हुए भी फैट बर्न कर सकते हैं। आपको अपनी दिन की एक्टिविटी में कुछ चीजें शामिल करने की जरुरत होती है। यह एक्टिविटी हर रोज आपके शरीर से कैलोरी बर्न करने में मदद करेंगी। तो आइए आपको बताते हैं कि बिना मेहनत किए कैसे बेली फैट को बर्न करें। [ये भी पढ़ें: हल्का वजन उठाने के क्या फायदे होते हैं]

ऑफिस वॉक करके जाएं: अगर आपके पास वर्कआउट करने का समय नहीं है तो बेली फैट बर्न करने के लिए गाड़ी की बजाय वॉक करके ऑफिस जाएं। कोशिश करें आप 17 मिनट प्रति मील की रफ्तार से व़क करें। ऐसा करने से उतनी ही कैलोरी बर्न होती हैं जितनी जॉगिंग करने से होती हैं।

अपना खाना खुद बनाएं: कैलोरी बर्न करने के लिए कुकिंग करना भी एक अच्छी एक्सरसाइज है। कुकिंग करते समय आप अपने हाथों और कोर का इस्तेमाल सब्जी काटने के लिए करते हैं। कैलोरी बर्न करने के लिए कुकिंग बहुत फायदेमंद होती है। [ये भी पढ़ें: वजन ज्यादा है तो एक्सरसाइज करना कैसे शुरु करें]

घर को खुद साफ करें: जब आप सफाई करते हैं तो इससे आपके हाथ, पैर, कंधे और कोर व्यस्त रहते हैं। जिससे उनकी एक्सराइज होती है और बैली फैट बर्न करने में मदद मिलती है।

मसल्स को स्ट्रेच करें: स्ट्रेचिंग से भी कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। जब आप अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करते हैं तो शरीर थोड़ी मात्रा में ऊर्जा का इस्तेमाल करता है। मसल्स को स्ट्रेच करने से लगभग 100 कैलोरी बर्न की जा सकती है। इसके साथ ही इससे लचीलेपन में भी सुधार आता है।

साइकिल से ऑफिस जाएं: फिट रहने के लिए साइकलिंग एक अच्छा वर्कआउट है। अगर आपका ऑफिस ज्यादा दूर है कि आप वॉक करके नहीं जा सकते हैं तो आप साइकिल से ऑफिस जाएं। अगर आप 12 मील प्रति घंटा की रफ्तार से 30 मिनट साइकिल चलाते हैं तो इससे लगभग 366 कैलोरी बर्न की जा सकती है। [ये भी पढ़ें: प्रोटीन शेक के प्रकार जो मसल्स बनाने में मदद करते हैं]

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