शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ

Useful foods to increase body strength

जिम जाकर वर्कआउट करने और मसल्स बनाने के लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो आपको शरीर को भरपूर पोषण और ताकत प्रदान करें क्योंकि ऐसे समय में ही आपको सबसे ज्यादा शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपको हर कार्य को अंजाम देने के लिए शारीरिक ताकत की जरुरत होती है चाहे फिर यह काम किसी वस्तु को उसके स्थान से हिलाना ही क्यों ना हो। मसल्स की स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए आपकी सहायता कई खाद्य पदार्थ कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए कौन-कौन से खाद्य पदार्थ उपयोगी है। [ये भी पढ़ें: फैट बर्न करने के लिए जरुर करें केटलबेल एक्सरसाइज]

1. चिकन:

Useful foods to increase body strength मसल्स को बनाने और मसल्स की ताकत को बढ़ाने के लिए एमीनो एसिड आवश्यक होता है। 250 ग्राम चिकन में 418 कैलोरी, फैट 36 प्रतिशत और 64 प्रतिशत प्रोटीन होता है। साथ ही यह नियासीन और विटामिन B6, विटामिन B-12 का अच्छा स्रोत होता है। इसलिए चिकन हमारे शरीर के मेटाबोलिज्म को बूस्ट करने में मदद करता है साथ ही शारीरिक ताकत को बढ़ाता है।

2. ग्रीक योगर्ट: ग्रीक योगर्ट में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है जो कि मसल्स के दर्द, ऑस्टीयोपोरोसिस और हड्डियों को असमय टूटने से बचाता है। नॉन-फैट ग्रीक योगर्ट में 187 मिग्रा कैल्शियम और 17 ग्राम प्रोटीन होता है। ग्रीक योगर्ट को 2 प्रतिशत दूध के साथ और फलों के साथ मिलाकर ब्लैंड करके आप अपना मसल्स-बिल्डिंग शेक बना सकते हैं। [ये भी पढ़ें: हफ्ते में कितने दिन वर्कआउट करना चाहिए]

3.अंडा:

Useful foods to increase body strengthशरीर की शक्ति बढ़ाने के लिए अंडा उपयोगी होता है खासतौर पर वेट-लिफ्टिंग करने वालों लोगों के लिए।अंडा प्रोटीन का पूरा पैकेज होता है। एक बड़े अंडे में 75 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फैट होता है। यह टेस्टेस्टेरॉन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यह हार्मोन बोन मास, वसा वितरण, मांसपेशियों और ताकत, और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए जरुरी होता है। इसलिए अंडा शारीरिक ताकत को बढ़ाने के लिए सबसे उपयोगी होता है।

4. तरबूज:

Useful foods to increase body strengthतरबूज में एमीनो एसिड, सिट्रुलिन होता है जो कि शरीर में जाकर आर्जिनीन में बदल जाता है। आर्जिनीन नाइट्रिक ऑक्साइड को पैदा करता है जो रक्त धमनियों को फैलाता है। इससे रक्त शरीर के विभिन्न हिस्सों और मसल्स में सही से संचरित होता है। इसलिए तरबूज शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए काफी उपयोगी होता है।

5. पालक:

Useful foods to increase body strength मसल्स की ताकत को बढ़ाने के लिए पालक काफी उपयोगी होता है। पालक शरीर में मौजूद नाइट्रेट शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाता है साथ ही पालक कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और बहुत सारे विटामिन्स का भंडार होता है। इसलिए शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए पालक सबसे उपयोगी होता है। [ये भी पढ़ें: रनिंग से जुड़े मिथक]

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