प्रोटीन शेक के प्रकार जो मसल्स बनाने में मदद करते हैं

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types of protein shakes to build strong muscles

मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन शेक बहुत महत्वपूर्ण होता है। जो लोग मस्कुलर बॉडी प्राप्त करने के लिए जिम जाते हैं उनके लिए पोषक तत्व का सेवन करना आवश्यक होता है। प्रोटीन का सेवन अंडे, दूध प्रोटीन शेक, चिकन से किया जा सकता है। यह शरीर को जरुरी प्रोटीन की मात्रा को पूरा करने में मदद करता है। स्पोर्ट्सपर्सन, बॉडी बिल्डर और जो लोग मसल्स बना रहे होते हैं उन्हें अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने की जरुरत होती है। यह स्टेमिना को बढ़ाने, हड्डियों को मजबूत बनाने और स्वस्थ रखने में मदद करता है। अगर आप प्रोटीन शेक का सेवन करते हैं तो और भी कई शेक्स का सेवन कर सकते हैं। इससे आप एक ही प्रकार के शेक का सेवन करके बोर नहीं होंगे। तो आइए आपको प्रोटीन शेक के प्रकारों के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: शाम को टहलने के क्या स्वास्थ्य लाभ होते हैं]

चॉकलेट आलमंड ब्राउनी: चॉकलेट और बादाम दोनों से ही व्यक्ति को ऊर्जा मिलती है। वर्कआउट करने जाने से पहले एक गिलास चॉकलेट आलमंड ब्राउनी का सेवन करना अच्छा होता है। इसे बनाने के लिए एक गिलास दूध में 4-5 बादाम काटकर डालें। इसके बाद एक बड़ा चम्मच चॉकलेट डालकर अच्छी तरह ब्लैंड करें। फैट फ्री मिल्क का सेवन करने की कोशिश करें।

कॉफी शेक: स्वाद को बदलने के लिए कॉफी एक अच्छा विकल्प होता है। कॉफी प्रोटीन शेक एक अच्छा विकल्प होता है जिसे आसानी से बनाया जा सकता है। इसे बनाने के लिए एक जार में 2 चम्मच कॉफी और 1 गिलास दूध मिलाकर अच्छी तरह ब्लैंड कर लें। अगर आप इसका स्वाद बढ़ाना चाहते हैं तो इसमें थोड़ी सी चॉकलेट मिला लें। [ये भी पढ़ें: दौड़ने से ज्यादा टहलना क्यों फायदेमंद होता है]

बनाना प्रोटीन शेक: बनाना प्रोटीन शेक प्रोटीन शेक्स का एक अच्छा प्रकार है इसे बनाने में ज्यादा समय भी नहीं लगता है। साथ ही यह बाजार में भी आसानी से मिल जाता है। इसे बनाने के लिए डार्क चॉकलेट, 2 केले और दूध को मिलाकर ब्लैंड करके स्मूदी बना लें। आप इसे नट्स से गार्निश भी कर सकते हैं।

फ्रूटी प्रोटीन शेक: ज्यादा मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से कब्ज की समस्या हो जाती है। इसके लिए इसमें फाइबर को मिलाना जरुरी होता है। इसके लिए इसमें स्ट्राबेरी, आड़ू, केले जैसे फल मिलाएं। इसके साथ आप बादाम भी मिला सकते हैं इससे शरीर को उचित मात्रा में फाइबर मिलता है।

हॉट कोकोआ: इसे बनाने के लिए कॉटेज चीज़, एक बड़ा चम्मच चॉकलेट, दूध और हॉट कोकोआ लें। इन सबको अच्छी तरह ब्लेंड करें। इसे स्मूद बनाने के लिए थोड़ा सा पानी मिलाएं। [ये भी पढ़ें: कौन सा बारबेल एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है]

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