इन 4 एक्सराइज की मदद से कुछ ही समय में बनाएं शानदार 8 पैक एब्स

Read in English
Try These Exercises and get Sexy 8 Pack Abs

एब्स बनाने का चलन आजकल भारत में काफी देखा जा रहा है। फिल्मी सितारों की तरह लोग एब्स बना कर अपनी बेहतरीन बॉडी का प्रदर्शन कर रहे है। सिक्स पैक एब्स अब लोग आसानी से बना पाते हैं लेकिन 8 पैक एब्स बनाना अभी भी थोड़ा मुश्किल है। अगर आप 8 पैक एब्स बना लेते हैं तो लड़कियों को लुभाना आपके लिए थोड़ा आसान तो हो ही जाता है। तो आइए आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जिनको करके आप 6 नहीं बल्कि 8 पैक एब्स बना पाएंगे। [इसे भी पढ़ें- सिर्फ डंबल की मदद से घर पर ही करें ये एक्सरसाइज और बनाएं मजबूत शरीर]

1. नी इंस:

इस एक्सरसाइज को करने से आपके पेट के निचले हिस्से पर प्रभाव पड़ता है। यह आपके एब्डामिनल मसल्स में खिंचाव लाता है जिससे पैक्स बनाने में आसानी होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक बेंच के किनारे पर बैठ जाएं। अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने शरीर के नजदीक लाएं। इस प्रक्रिया को 3 सेट तक करें। कुछ ही दिनों में आपको एब्स महसूस होने लगेंगे।

2. लेग राइज:

लेग राइज करने से आपको निचले हिस्से के एब्स में उभार आएगा। जिससे आपको 8 पैक्स बनाने में मदद मिलेगा। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों पैरों को सटाते हुए ऊपर की ओर उठाएं। अपने पैरों को उठाते हुए नब्बे डिग्री का कोण बनाए। जब आपके पैर बिल्कुल कमर के उपर आ जाएं तो थोड़ी देर के लिए रूके। फिर धीरे-धीरे पैरों को नीचे की ओर ले जाएं। इस एक्सरसाइज के 3 सेट करें। 1 सेट में 25 बार लेग राइज करना है। [इसे भी पढ़ें- कंधों को सही शेप में लाने और मजबूत बनाने के लिए करें ये खास एक्सरसाइज]

3. बार ट्वीस्ट:

इस एक्सरसाइझ को बार(स्टीक) की मदद से किया जाता है। इस एक्सरसाइज को करने से आपके पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है जिससे पेट पर जमा अतिरिक्त चर्बी हटती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक बार लें इसे अपने सिर के पीछे से अपने कंधों पर रखें। बार के दोनों किनारों पर अपने हाथ रखें और अपने शरीर को दाएं और बाएं दोनों तरफ मोड़ें। शुरूआत में इसे धीरे-धीरे करें फिर अपनी स्पीड को तेज कर दें। एक बात पर जरूर ध्यान दें कि यह प्रक्रिया करते हुए आप सांस लेना और छोड़ना जारी रखें।

4. क्रंचेस:

क्रंचेस आपके एब्स में उभार लाने में मदद करते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं। जमीन पर लेटते वक्त इस बात का ध्यान रखें की सतह एक बराबर हो। अब अपने हाथों को सिर के पीछे ले जाकर अच्छे से पकड़े। अपने हाथों को कान के पास भी रख सकते हैं। अब बिना किसी मदद के अपने शरीर के उपरी हिस्से को उठाना शुरू करें। इस प्रक्रिया को दोहराते रहे। इस एक्सरसाइज के 3 सेट करें। [इसे भी पढ़ें- जांघों को मजबूत बनाने और सही शेप देने के लिए करें ये एक्सरसाइज]

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "