स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की शुरूआत कैसे करें

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Tips to start strength training

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक ट्रेनिंग प्लान है, जो शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इस ट्रेनिंग में, मांसपेशियों के संकुचन को प्रेरित करने के लिए प्रतिरोध का उपयोग किया जाता है, जिससे ताकत, अनैरोबिक इंन्ड्युरेंस और स्केलेटल की मांसपेशियों का आकार बढ़ जाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शरीर के संतुलन को बनाए रखने में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह सभी आयु वर्ग के लोगों को लाभ प्रदान करता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान गॉबलेट स्क्वाट, डंबेल रो, पुश-अप और हिप एक्सटेंशन सहित विभिन्न अभ्यास किया जाता है। यदि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के सभी लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको एक सही तरीके से अभ्यास करना चाहिए। आपको अवश्य पता होना चाहिए कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कैसे शुरू किया जाए, क्योंकि गलत शुरुआत आपको सर्वोत्तम परिणाम प्रदान नहीं कर सकती है। [ये भी पढ़ें: फिट रहने के लिए कौन से बदलाव करना जरुरी है]

कोई उपकरण आवश्यक नहीं हैं:
शरीर के वजन व्यायाम से शुरु करें शरीर का वजन व्यायाम करता है जैसे पुशअप, पुल-अप और अन्य शारीरिक व्यायाम, आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता कर सकते हैं ये व्यायाम आपके लिए अधिक समय तक काम करना आसान बनाते हैं। आप लोचदार प्रतिरोध और विशाल inflatable जैसे कुछ सहारा का उपयोग कर सकते हैं। अधिक विविधता आपको मजबूत बनाने में सहायता करती है

फ्री-वेट:
फ्री वेट का मतलब है कि मशीन से वजन नहीं जुड़ा हुआ होता है। आप कुछ डंबल्स की मदद से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की शुरूआत कर सकते हैं। आप कभी वजन बढ़ाएं और कभी घटाएं। [ये भी पढ़ें: क्रंच-फ्री एक्सरसाइज की मदद से बनाएं शानदार एब्स]

वेट मशीन:
वेट मशीन एक समय में केवल एक ही मसल्स को लक्षित करता है। वेट-मशीन आपको फ्री-मोशन प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन वो आपको चोट लगने से बचाते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए यह फायदेमंद होता है।

आपको कितनी बार ट्रेनिंग चाहिए?
मांसपेशियों के विकास के लिए रेस्ट करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। बेहतर परिणाम के लिए प्रत्येक मांसपेशियों के समूह को सप्ताह में दो बार टारगेट करें और एक सप्ताह में 2-3 बार फूल बॉडी वर्कआउट करें।

कैसे एक प्रारंभिक वेट चुनें?
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की शुरुआत में धीमी शुरुआत करें। बारबेल या डंबेल बार से शुरू करें और सही उनकी हर एक गति के बारे में सिखें। जब आपका शरीर इसका आदि हो जाए तो फिर वजन बढ़ाएं। [ये भी पढ़ें: रनिंग के लिए कैसे स्टेमिना बढ़ाएं]

 

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