बेंचप्रेस एक्सरसाइज में वेट बढ़ाने के लिए टिप्स

tips to increase weight in bench press exercise

छाती को मस्कुलर और मजबूत बनाने के लिए बेंचप्रेस एक असरदार एक्सरसाइज है। यह छाती की पेक्स(पेक्टोरियल) मसल्स के साथ बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और एब्डोमिनल मसल्स पर भी प्रभाव डालती है। बेंचप्रेस एक्सरसाइज करने से शारीरिक मजबूती बढ़ने के साथ-साथ मसल्स का विकास भी होता है। लेकिन एक समय बाद बेंचप्रेस एक्सरसाइज में वेट बढ़ाने में कुछ लोगों को मुश्किलों का सामना करना पड़ता है, मगर कुछ टिप्स को अपनाने के बाद आप इस समस्या का हल पा सकते हैं। आइये जानते हैं कि बेंचप्रेस एक्सरसाइज में वेट बढ़ाने के लिए कौन से टिप्स असरदार होते हैं। [ये भी पढ़ें: कोर मसल्स के कमजोर होने के संकेत]

1.ट्राइसेप्स को मजबूत बनाएं: बेंचप्रेस एक्सरसाइज करने में ट्राइसेप्स मसल्स की काफी भूमिका होती है, क्योंकि वेट को ऊपर उठाने के लिए ट्राइसेप्स की ताकत का इस्तेमाल करना पड़ता है। इसलिए अगर आप बेंचप्रेस में वेट बढ़ाना चाहते हैं तो अपने ट्राइसेप्स को मजबूत बनाना नहीं भूलें।

2.रैप्स बढाएं:

tips to increase weight in bench press exercise
photo credit: bodybuilding.com

अगर एक्सरसाइज का वेट बढ़ाने में बहुत ज्यादा मुश्किल आ रही है, तो यह टिप आपके बहुत काम आ सकती है। आप आरामदायक वेट के साथ ज्यादा से ज्यादा रैप्स करने की कोशिश करें, अभ्यास शरीर के बिल्कुल थक जाने तक करें। कुछ दिनों में ही आप पहले से ज्यादा वेट के साथ बेंचप्रेस एक्सरसाइज कर पाएंगे। [ये भी पढ़ें: मसल्स का विकास और मजबूती बढ़ाने के लिए अपनाएं केटलबेल वर्कआउट]

3.एक रैप ज्यादा करें: अगर आप बेंचप्रेस एक्सरसाइज में जल्दी वेट बढ़ाना चाहते हैं, तो हर सेट में एक रैप ज्यादा करने की कोशिश करें। ऐसा करने से आप अपनी शारीरिक क्षमता को बढ़ाकर पहले से ज्यादा वेट बढ़ा सकते हैं। साथ ही आप ज्यादा वेट से एक रैप निकालकर भी ज्यादा वेट के साथ बेंचप्रेस कर सकते हैं।

4.मजबूत पकड़ के साथ ताकत का इस्तेमाल: ज्यादा वेट उठाने के लिए बारबेल को अच्छी तरह पकड़ें, जिससे आप अपनी पूरी ताकत का इस्तेमाल कर पाएंगे। अब धीरे-धीरे बारबेल को छाती तक लाएं और फिर एक सेकिंड रूकने के बाद पूरी ताकत से वेट को उठाएं। यह टिप काफी मददगार साबित होती है।

5.भरपूर खाएं: ज्यादा वेट के साथ बेंचप्रेस करने के लिए आपको ज्यादा ताकत चाहिए होती है। जिसके लिए अपने आहार में प्रोटीन और ऊर्जा युक्त पदार्थों को शामिल करें। इस तरह आपके शरीर को वेट उठाने के लिए जरुरी ताकत और ऊर्जा मिलेगी। [ये भी पढ़ें: पूरे शरीर को मस्कुलर बनाने के लिए प्रभावी सीटेड वर्कआउट]

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