शानदार मसल्स के लिए नींद को कैसे बेहतर बनाएं

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tips to improve sleep for muscles growth

photo credit: mensxp.com

शानदार और बड़े मसल्स के लिए आपको सिर्फ एक्सरसाइज की जरुरत नहीं होती, बल्कि वर्कआउट के साथ अपनी नींद का ध्यान रखना भी बहुत जरुरी होता है। जिसे नजरअंदाज करने से हमारी मसल्स ग्रोथ पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। क्योंकि सोते समय हमारी मसल्स का विकास होता है और अधूरी या बेकार नींद लेने से आपकी मसल्स ग्रोथ तो प्रभावित होती ही है, साथ ही आपके अगले दिन के वर्कआउट रूटीन पर भी बुरा असर पड़ता है। लेकिन यहां बताए गए टिप्स की मदद से आप अच्छी नींद लेकर अपनी मसल्स ग्रोथ को बेहतर बना सकते हैं और अगली सुबह जिम में पूरी मेहनत कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: अपने दिमाग को वर्कआउट करने के लिए कैसे मनाएं]

1.कमरे में अंधेरा रखें:
tips to improve sleep for muscles growthसोने से पहले ये सुनिश्चित कर लें कि बेडरूम की सारी लाइट बंद हों। क्योंकि कमरे के अन्दर थोड़ी सी भी रोशनी आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। जिसकी वजह से अच्छी नींद के लिए जरुरी मेलाटोनिन हार्मोन बनना रुक सकता है, जिससे अगली सुबह भी आपके लिए आलस भरी होगी।

2.गैजेट से दूर रहें: अच्छी नींद के लिए जरुरी है कि सोने के निश्चित समय से कम से कम एक घंटा पहले किसी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट का इस्तेमाल करना बंद कर दें। क्योंकि इनका इस्तेमाल करते समय आप इतना खो जाते हैं कि समय का ध्यान नहीं रहता और सोने में देरी हो सकती है। [ये भी पढ़ें: पूरी नींद के बाद भी खराब महसूस कर रहे हैं तो ये हो सकते हैं कारण]

3.आरामदायक बेड:
tips to improve sleep for muscles growthआपको नींद के लिए अपने बेड का भी ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि अगर आपका बेड और गद्दा सख्त या उबड़-खाबड़ होगा तो आपको आराम नहीं मिलेगा और आप पूरी रात जागते हुए काट सकते हैं। साथ ही बेड की इन कमियों की वजह से आपके शरीर का पोस्चर खराब हो सकता है।

4.मेडिटेशन: आपको दिन का कुछ समय निकालकर मेडिटेशन जरुर करना चाहिए। मेडिटेशन करने से आपका दिमाग संयमित बनता है, जिससे फालतू के विचार नहीं आते और हमें बेहतर नींद मिलती है।

5.आठ घंटे की नींद लें: हमारे दिमाग को आराम पाने और अपनी क्षमता बढ़ाने के लिए कम से कम आठ घंटे की नींद लेना बहुत जरुरी है। यह समय हमारे शरीर को आरामदायक स्थिति में पहुंचाने के लिए आवश्यक है। वरना अगली सुबह अधूरी नींद के साथ होगी, जिससे हमारे वर्कआउट पर भी बुरा प्रभाव पड़ेगा। [ये भी पढ़ें: बिना एक्सरसाइज किए ये गतिविधि आपको रख सकती हैं स्वस्थ]

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