टिप्स जो शानदार एब्स बनाने में मदद करते हैं

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Tips for perfect abs

शानदार एब्स आपके आकर्षण को बढ़ाता है और साथ ही आपके शरीर को भी स्वस्थ और फिट रखता है। मसल्स और शानदार एब्स बनाने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत आवश्यक होता है। लेकिन हर कोई एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं और इस वजह से वो शानदार एब्स पाने में असफल हो जाते हैं। इसके अलावा एक्सरसाइज करते वक्त कई बार चोट लग जाती है। शानदार एब्स पाने के लिए आपको कड़ी मेहनत और पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। एब्स बनाने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ जरूरी पोषण भी आवश्यक होते हैं। एब्स बनाने के लिए क्रंच और कार्डियो करने की जरूरत होती है, लेकिन यदि आप ये नहीं करना चाहते हैं तो कुछ आसान टिप्स का पालन करने से आप शानदार एब्स बना सकते हैं और इससे आपके शरीर को किसी प्रकार का नुकसान भी नहीं पहुंचता है। [ये भी पढ़ें: पोषक तत्व जिन्हें वर्कआउट के बाद आहार में शामिल करना चाहिए]

हेल्दी फैट्स का सेवन करें:
पॉलीमोनोसेचुरेटेड और मोनोसेचुरेडेट जैसे हेल्दी फैट्स जिनमें रॉ नट्स, नट बटर, फिश ऑयल और जैतून का तेल शामिल होते हैं। इन स्त्रोतों में पाए जाने वाले डायट्री फैट आपके इन्सुलिन के स्तर को नियंत्रित रखते हैं, जिससे आप सिक्स पैक एब्स को पाने में सफल हो पाते हैं और साथ ही आपका बेली फैट भी बर्न होता है।

अपने डाइट पर फोकस करें:
प्रोटीन आपके मसल्स के बिल्डिंग ब्लॉक्स को बनाने में मदद करता है और साथ ही प्रोटीन को पचाने में मदद करता है जिससे आपका कैलोरी बर्न होता है। कार्बोहाईड्रेट का सेवन करने से भी आपका एब्स बनता है और खासकर इनका सेवन वर्कआउट के बाद करना चाहिए। वर्कआउट के बाद कार्ब्स का सेवन आपकी मांसपेशियों को जल्दी रिकवर करने में भी मदद करता है। [ये भी पढ़ें: स्पाइनिंग एक्सरसाइज के क्या लाभ होते हैं]

मसल्स को स्वस्थ रखने वाला भोजन करें:
सेब में जरूरी फाइबर होता है और आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा को बढ़ाए बिना आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है। इसके अलावा कॉटेज चीज स्लो-बर्निंग फैट होता है, साथ ही पालक में फाइबर और प्रोटीन मौजूद होता है जो आपके एब्स के लिए महत्वपूर्ण होता है।

वजन उठाना:
प्रत्येक मांसपेशियों के समूह के लिए वजन उठाना महत्वपूर्ण होता है क्योंकि ट्रेनिंग के दौरान आपका पूरा शरीर शामिल होता है। वजन उठाने से आपका फैट बर्न होता है जिससे आपका शरीर सही शेप में आता है। अगर आपको ऐसा लग रहा है कि आप अधिक वजन उठा रहे हैं तो वजन कम उठाना शुरू कर दें। [ये भी पढ़ें: सीढ़ियों पर की जाने वाले एक्सरसाइज जो 5 इंच तक बेली फैट घटाती हैं]

 

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