एक्सरसाइज जो महिलाएं जांघों को पतला करने के लिए कर सकती हैं

thinner thigh workout for women

अपने पैरों को आकर्षित दिखाने के लिए हर महिला चाहती है कि उनकी जांघ पतले और टोंड हो। इसके साथ ही मजबूत पैर आपको कई एक्सरसाइज को करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जांघों पर अतिरिक्त फैट एकत्रित होने से महिलाओं के पैर अजीब लगने लगते हैं। जांघों को पतला करने के लिए महिलाएं कई एक्सरसाइज करती हैं लेकिन यह एक्सरसाइज सही तरीके से ना करने की वजह से आपकी जांघें पतली नहीं हो पाती हैं। अगर आप अपनी जांघों को पतला करना चाहती हैं तो उसके लिए प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में पता होना जरुरी होता है। जो आपको बेहतर परिणाम प्रदान करने में मदद करेंगी। तो आइए आपको इन प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं। [ये भी पढ़ें: ब्रिज एक्सरसाइज करने से क्या फायदे होते हैं]

रनर लंज:

यह एक्सरसाइज आपकी जांघों को टाइट करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने दाएं पैर को ऊपर की तरफ लाकर पीछे की तरफ ले जाएं। उसके बाद पैर को आगे की तरफ लेकर आएं। इस एक्सरसाइज को करने में आपकी मुद्रा एक रनर की तरह होती है। [ये भी पढ़ें: जिम में होने वाले संक्रमण और उनसे बचने के उपाय]

सिसर पॉवर स्विच:

कैलोरी को बर्न करने के लिए और जांघों को पतला बनाने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत प्रभावी होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए दाएं पैर को आगे की तरफ लेकर आएं और बाएं पैर को पीछे की तरफ लेकर जाएं। अब अपने बाएं हाथ को दाएं पैर की तरफ और दाएं हाथ को बाएं पैर की तरफ स्ट्रेच करें। इसके बाद बाएं पैर को आगे की तरफ करते हुए कूदें। इसी तरह से दूसरे पैर से भी करें।

साइड लंज टू क्रॉसओवर टैप: यह एक्सरसाइज इनर थाई, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स मसल्स के लिए प्रभावी होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने हाथों को साइड में रखते हुए खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने बाएं पैर को आगे की तरफ रखते हुए घुटने को मोड़ें इसके बाद हाथों की अंगुलियों को फर्श से टच कराएं। उसके बाद पैर को क्रॉस करते हुए दोबारा पहली मुद्रा में आ जाएं।

डायगनल लंज:

जांघों के लिए डायगनल लंज काफी प्रभावी एक्सरसाइज है। यह क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और इनर थाई को टोन करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए बाएं पैर को पीछे की तरफ लेकर जाएं उसके बाद बाएं घुटने को नीचे की तरफ लेकर जाएं। उस समय अपने दाएं पैर को आगे की तरफ लेकर जाएं और घुटने को मोड़ें। इस दौरान आपके पैर फर्श के समानान्तर होने चाहिए। इसी तरह से दायी तरफ से भी करें। [ये भी पढ़ें: बिना एक्सरसाइज किएं पैरों को कैसे पतला करें]

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