चीजें जिसे आपको जिम जानें से पहले करनी चाहिए

Things You Should Do Before going to Gym

खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए लोग जिम जाते हैं। जिम जाने के पहले और बाद में क्या करना चाहिए और क्या नहीं इसके बारे में सही तरीके से पता होना जरूरी होता है। अगर आप जिम जानें से जुड़ी बातों के बारे में सही से नहीं जानते हैं तो यह आपको आपके लक्ष्य तक पहुंचने में मदद नहीं करते हैं। इसके अलावा यदि आप जिम जाने से पहले कुछ गलत करते हैं तो इससे आपका स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है और आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को चोट भी लग सकती है। ऐसे में यदि आप बेहतर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको जिम के हर एक नियम के बारे में अच्छी तरह पता होना चाहिए। वर्कआउट करने के दौरान आपको उनके बारे में अच्छी तरह पता करना आवश्यक है। आइए जानते हैं चीजें जो आपको जिम जानें से पहले करनी चाहिए। [ये भी पढ़ें: ड्वेन जॉनसन का शोल्डर वर्कआउट रूटीन]

जिम जाने के 60 से 90 मिनट पहले खाएं:
जिम जाने के 60 से 90 मिनट पहले खाएं ताकि आपको पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा और स्टैमिना मिले। इसके अलावा यह आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा देता है और साथ ही लीन मसल्स प्राप्त करने में भी मदद करता है। ऐसा करने से आपके शरीर का फैट अधिक मात्रा में बर्न होता है।

फोम रोलर का इस्तेमाल करें:
ट्रेनिंग के 10-15 मिनट पहले आपको फोम रोलर का इस्तेमाल करना चाहिए क्योंकि इससे मसल्स की गुणवक्ता बढ़ती है और साथ ही मोबिलिटी भी बढ़ता है। फोल रोलर के इस्तेमाल के 10 मिनट बाद आप अच्छी तरह से एक्सरसाइज करने के लिए तैयारी हो जाते हैं। [ये भी पढ़ें: व्यायाम आपको कैसे स्वस्थ और लंबा जीवन जीने में मदद करता है]

ट्रेनिंग के पहले वॉर्म-अप करें:
ट्रेनिंग करने से पहले वॉर्म करना चाहिए क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों में ब्लड फ्लों बेहतर हो जाता है जिसकी वजह से एक्सरसाइज के दौरान आपकी मांसपेशियों में खिंचाव नहीं आता है। इसके अलावा यब आपको किसी प्रकार की चोट से भी बचाता है।

वर्कआउट करने से पहले पानी पिएं:
वर्कआउट करने के पहले खुद को हाईड्रेट जरूर करें। हमेशा एक गिलास पानी जरूर पिएं। यह आपके पर्याप्त मात्रा में एलेक्ट्रोलाइट प्रदान करता है ताकि आप अच्छी तरह वर्कआउट कर सकें। लेकिन ध्यान रहे कि अधिक मात्रा में पानी नहीं पिएं वरना आपको पेट फुलने की समस्या हो सकती है।

कार्ब्स और प्रोटीन का सेवन करें:
वर्कआउट करने से पहेल कार्ब्स और प्रोटीन का सेवन जरूर करें क्योंकि इससे आपके शरीर को ऊर्जा शक्ति मिलती है और आप अच्छी तरह वर्कआउट कर सकते हैं। वर्कआउट करने से एक घंटे पहले फलों और अनाज का सेवन करें। [ये भी पढ़ें: शानदार बाइसेप्स के लिए एक्सरसाइज]

 

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